15 простих обмінів, що економлять основні калорії

економлять

Тут жменька чіпсів, там мелене меду ... почекайте, скільки зайвих калорій було в тій латте у вас щойно? Щось більше калорій, ніж ви збиралися з’їсти, здається, потрапляє у ваш день - дуже неприємний сценарій, якщо ви намагаєтесь дотримуватися щоденних калорій. Факти: більшість людей їдять занадто багато доданого цукру та насичених жирів, і майже кожен може отримати користь від вживання більше свіжих фруктів та овочів. Для подачі на стіл цукор і жир містять експоненційно більше калорій, ніж фрукти та овочі, що не містять крохмалю, тому одним із найшвидших (і найпростіших!) Способів знизити кількість є зміна балансу на тарілці. Але коли ви стежите за своїм споживанням, корисно також точно знати, на які продукти слід звертати увагу та розуміти розмір порцій .

На щастя, як тільки ви починаєте помічати калорійні бомби, легко придумати заміни та рішення. Ось 15 простих обмінів, які можуть допомогти вам різко скоротити калорії.

Замість великої гарбузової спеції латте, зменшіть розмір і зробіть її худішою. Безумовно, втратите сироп і батоги, але ви можете залишити щіпку мускатного горіха для святкового чуття.

  • Латте зі спеціями з гарбуза 16 унцій зі збитими вершками 420 калорій
  • 12 жидких унцій простого, нежирного латте 100 калорій

Замість кексу з чорницею розмішайте свіжу або заморожену чорницю у вівсяній каші. Посипання корицею теж не зашкодило б.

  • 1 велика булочка з чорницею 521 калорія
  • 1 склянка вівсяних пластівців 166 калорій, ½ склянки чорниці 42 калорії, 208 загальних калорій

Замість бублика на сніданок, візьміть англійську здобу з цільної пшениці і зупиніть свій вибір на змащенні з низьким вмістом жиру.

  • 1 великий бублик 360 калорій, 2 столові ложки звичайного вершкового сиру 102 калорії, загалом 462 калорії
  • 1 англійська здоба 127 калорій, 2 столові ложки нежирного вершкового сиру 60 калорій, загалом 187 калорій

Замість гастрономічного бутерброда з роботами, зробіть його обгортанням з додатковими овочами.

  • 2 скибочки хліба 159 калорій, 3 унції шинки 137 калорій, 1 унція сиру 115 калорій, 1 столова ложка майонезу 94 калорії, 505 калорій загалом
  • 1 цільнозерновий коржик 127 калорій, 3 унції індички 92 калорії, ¼ авокадо 57 калорій, 3 скибочки помідора 11 калорій, ½ склянки зелені 3 калорії, 290 калорій загалом

Замість соди отримайте кофеїновий удар з несолодкого холодного чаю.

  • 12 жидких унцій кола 155 калорій
  • 12 жидких унцій несолодкого холодного чаю 0 калорій