15 простих способів спалити калорії без спортзалу
стій! Перш ніж підписатись на членство в спортзалі, ознайомтеся з цими безкоштовними способами нарощування м’язів та спалювання жиру.
Настав новий рік, і багато хто з нас прийняли рішення покращити своє життя. Для деяких це означає читання більше книг або досягнення ідеального балансу між роботою та життям.
Для багатьох інших резолюції стосуються фітнесу. Ми хочемо схуднути, більше займатися спортом та ставати здоровішими.
Зареєструватися в спортзалі може здатися ідеальним способом досягнення цих цілей. Але перед тим, як піддатися тактиці продажів під високим тиском завдяки вражаюче підтягнутим торговим представникам, дізнайтеся про ці 15 зручних для гаманця способів отримати форму і спалити небажані кілограми.
1. Збільште свою ЧИСТОТУ
Опустивши руки, найпростіший спосіб спалити більше калорій за хвилину - це підняти рівень NEAT. Що це, скажете ви? Ну, це просто ваш термогенез поза фізичними вправами.
І якщо це недостатньо просто, це енергія, яку ви використовуєте, коли не спите, не їсте та не тренуєтесь. Це калорії, які ви спалюєте, крутячи великими пальцями, постукуючи ногами або чекаючи черги біля DMV.
Цей термін був придуманий доктором Джеймсом Левіном, який виявив, що особи, які працюють на фізичній чи аграрній роботі, мають вищий рівень NEAT. Іншими словами, чим активніше ми активніше, тим більше зростає рівень обміну речовин і чим більше калорій ми спалюємо, навіть коли не робимо фізичних вправ.
На жаль, Левін також дізнався, що, коли ми стаємо заможнішими та індустріальнішими, наш NEAT зменшується.
Багато з наведених нижче пропозицій покликані допомогти збільшити ваш NEAT. Крім них, головне - стояти більше, менше сидіти і рухатися якомога більше.
2. Вдарте про бруківку
Завдяки високотехнологічним біговим доріжкам, еліптичним тренажерам та сходовим сходам тренажерний зал може здатися ідеальним місцем для тренувань 365 днів на рік. Однак ви можете отримати майже ту саму тренування безкоштовно, прямо біля своїх дверей.
Нехай холодне повітря та сніг не стримують вас. Прив’яжіть чоботи, зв’яжіться до них і вирушайте на тротуар або стежки для прогулянки, яка розбудить вас. Це може здатися менш ідеальним, але як той, хто намагається регулярно гуляти на вулиці взимку, я можу сказати вам, що ви швидко зігріваєтесь, коли рухаєтесь.
3. Зв’яжіться зі своєю внутрішньою Джейн Фонда
Можливо, ніяке примушення не виведе вас на вулицю, щоб погуляти або побігти на морозі. Це нормально - завдяки нескінченному набору відео про тренування, доступних у вашій бібліотеці чи в Інтернеті, ви також можете безкоштовно займатися в приміщенні.
4. Застосуйте ігрову систему вашої дитини належним чином
Якщо відео - це не ваша річ, як щодо відеоігор? Не дозволяйте своїм дітям отримувати всі ігрові розваги!
Особисто я мав великий успіх з EA Sports Active 2. Мені здалося дивовижним, наскільки ці тренування були ефективними, коли мова заходила про те, щоб допомогти мені схуднути та набрати сили. Я поставив будильник на 30 хвилин раніше, щоб я міг закінчити, перш ніж дітям потрібно було йти до школи.
Звичайно, Zumba, йога та десятки інших назв фітнесу доступні для всіх основних ігрових систем. Перевірте свою бібліотеку та перевірте, чи доступні ці ігри безкоштовно.
5. Припаркуватися ззаду 40
Ще один простий, легкий і безкоштовний спосіб спалити калорії - це припаркуватися в найвіддаленіших місцях, доступних у партії. Залежно від розміру партії, ви можете додати пару хвилин до своєї поїздки до магазину. Але чи справді цей додатковий час вас зламає? І поки магазин пропонує візки, це, ймовірно, не вб’є вас, а також відштовхувати покупки назад до машини.
6. Стійте якомога більше
Це повертається до рівнів NEAT, про які ми говорили в першому пункті. Ви спалюєте більше калорій стоячи, ніж сидячи. За даними Бі-бі-сі, ви говорите точніше приблизно на 50 калорій на годину.
Ви не почнете скидати кілограми як божевільні лише зі стояння, але ці 50 калорій можуть з часом скластися.
Щоб частіше вставати на ноги, спробуйте знайти місце для налаштування комп’ютера, щоб можна було стояти і друкувати. У мене є кухонна стійка ідеальної висоти. Як бонус, я чомусь вважаю себе надзвичайно продуктивнішим, коли я стою.
7. Гуляйте, поки розмовляєте
Ще один варіант встати на ноги - це ходити пішки, коли ви телефонуєте. Це не повинно бути нічим напруженим. Ви навіть можете виконувати багатозадачні завдання під час розмови, бездумно прибираючи, наприклад, повертаючи брудний посуд на кухню або беручи книги та іграшки.
8. Переміщайтеся під час комерційних перерв
Якщо ви дивитеся телевізор старомодно - тобто без послуги потокового передавання або відеореєстратора - ви можете очікувати деяких комерційних перерв. Що ти робиш з тим часом?
Деякі люди можуть запропонувати робити присідання або віджимання під час комерційних перерв, але це для мене звучить як багато роботи. Як щодо простого вставання та розтягування? Або наповнення склянки води? Або покласти папір у сміттєвий бак?
Все це повертається до вашого рівня NEAT. Вам не потрібно робити вправи. Треба просто рухатися.
9. Стань майстром сходів
По можливості піднімайтеся сходами. У деяких будівлях сходи важко знайти. Але якщо ви знаєте, де вони знаходяться, пропустіть ліфт або ескалатор і натомість підкиньте його.
Якщо ви не можете пройти весь шлях до свого поверху, пройдіть пару рейсів, а решту шляху підніміться на ліфті. Пам’ятайте, що все краще, ніж ніщо.