15 способів харчуватися здорово і худнути, не рахуючи макросів
Знайдіть 15 надійних стратегій, щоб харчуватися здорово, підвищувати енергію або худнути, не рахуючи макросів і калорій.
Коли я вперше починав новий план харчування - а їх було багато за ці роки - мій клієнт сумлінно реєстрував кожен шматочок їжі та ковток напою. Вона зважувала, вимірювала, рахувала, обчислювала і стежила всі правила. Гордість пронизувала її, коли вона проходила повз пончики на роботі чи чіпси, які її діти залишали на кухонному прилавку. Вона всміхалася, одягаючись вранці, бо любила точно знати, що їсти, а що не їсти. Поки ...
вона приземлилася харчова в'язниця.
І вона завжди потрапив у в'язницю з їжею. Цього разу вона прагнула кращого шляху. Суворі правила харчування, які колись давали їй відчуття захищеності, зрештою залишали почуття обділеної, нудної та тяжкої цукерок.
Хто затриманий надовго, вирветься з харчової в'язниці і ризикне перекинутися на інший кінець дієтичного спектра і поглинати їжу наче вони можуть не отримати шанс з'їсти знову. Результат? Більше сорому, менше впевненості у собі та болю в животі.
Як можна триматися поза харчовою тюрмою
Не ускладнювати. Охоплюйте здорове харчування за суворими, болісними, безрадісними правилами дієти!
Макро дієта або підрахунок макросів - одна з тих модних дієт, яка часто виснажує людей. Підрахунок калорій може зробити те саме. Хоча ці стратегії мають переваги та недоліки, я маю хороші новини для тих з вас, хто хоче зосередитись на їжі, а не на цифрах: Ви може харчуйтеся здорово і навіть худніть, не рахуючи макросів чи чогось іншого!
15 способів харчуватися здорово, не рахуючи макросів і калорій
Ось спосіб без підрахунку! Щоб побачити мої погляди на IIFYM (якщо вони відповідають вашим макросам) та підрахунок калорій, див. Нижче.
- Нахиліть свій раціон. Ні, я не маю на увазі їсти вегетаріанські та веганські страви - хоча це чудові варіанти. Натомість наповніть свою тарілку та живіт найкращим, що пропонує рослинне царство: бобові, горіхи, фрукти, овочі, цільні зерна. Чим більше корисних рослин ви їсте, тим більше фітонутрієнтів ви отримуєте. Різноманітність та чисельність мають вирішальне значення, оскільки кожна рослинна їжа має різний набір захисних для здоров’я фітонутрієнтів. І поки ви нахиляєте рослину на тарілці, намагайтеся включати бобові - квасоля, горох та сочевицю - кілька разів на тиждень. Ми називаємо бобові продуктами довголіття, оскільки вони пов’язані з довгим життям у дослідженні, яке охопило чотири країни: Японію, Австралію, Швецію та Грецію.
- Ось мій найпопулярніший рецепт сочевиці.
- Ось мій найпопулярніший рецепт бобових культур усіх часів.
- Додайте овочі до продуктів, які ви вже вживаєте. Навіть любителі овочів часто не вживають рекомендовані 2-3 склянки овочів щодня. Більше овочів не означає більше роботи, якщо ви помістите їх у продукти, які ви вже готуєте. Додайте додаткових овочів до свого бутерброда, кабачків та моркви до соусу із спагетті, а кольорової капусти на пару до макаронів та сиру. Ось 6 способів з’їсти більше овочів.
Цей традиційний м’ясний соус із спагетті отримує харчовий підсилення з додаванням грибів, моркви, цибулі та кабачків. Більший обсяг і більше харчування за меншу кількість калорій! Тепер ось як харчуватися здорово!
Цей коктейль Very Berry наповнений як білком, що задовольняє апетит, так і смаком!