15 способів спалити споживані калорії; t залучати будь-які вправи
Якщо ви прагнете оздоровитись чи зберегти здоров’я, виміряти ваш прогрес може бути важко. Ви зосереджуєтесь на зміні ваги? Або зміна дюймів навколо стегон і талії? Це на скільки далеко або як швидко ви можете бігти? А може, ти зосереджуєшся на трішки усьому.
Що стосується контролю за своїм здоров’ям, то стає простіше спостерігати за кількістю спалених калорій завдяки збільшенню кількості особистих трекерів здоров’я, таких як Fitbits та Apple Watches. І хоча різні типи персональних трекерів можуть давати різні результати, огляд спалених калорій полегшує порівняння видів діяльності. Наприклад, важко порівняти ефекти бігу на 5 км та проходження занять йогою, не дивлячись на кількість спалених калорій.
Але як відстежувати дні, коли ти не можеш потрапити до спортзалу? Ну, ви все ще можете спалити зайві калорії, роблячи звичайні справи вдома або на робочому місці.
Знайшовши приблизну кількість спалених калорій за кожну діяльність в Інтернеті, я порівняв їх із функцією тренування мого Apple Watch, щоб побачити, чи справді прибирання настільки виснажливе, наскільки це відчувається. Спойлер: це так.
По-перше, майте на увазі, що всі результати отримані від жінки із середнім зростом і станом на початку тридцятих років. Варто також зазначити, що мій Apple Watch точно підрахував більше калорій, коли я перевів його у фітнес-режим. І мій тиждень, проведений підрахунком калорій для домашніх справ, які я зазвичай роблю, допоміг мені досягти нового рекорду тренувань, який, як я знав, був неправильним. Але я візьму все позитивне твердження, яке можу отримати.
1. ПОВІЛЬНА ПРОГУЛКА
Середня кількість калорій: 255 калорій/годину
Моя кількість калорій: 191 калорій/годину
Я йшов одну годину 11 хвилин і подолав 5,17 км, спаливши 191 калорію. Ця прогулянка включала перерву на півдорозі, поки я чекав мого замовлення Starbucks. За даними Business Insider, людина вагою 200 фунтів може спалити 255 калорій, проходячи 3 км на годину, - це число, до якого я не наближався.
2. ПОКУПКА
Середня кількість калорій: 100 калорій/30 хвилин
Моя кількість калорій: 112 калорій/30 хвилин
Я ходив по магазинах для йога-штанів, і пульс у мене справді піднявся, випадково натягнувши компресійні колготки.
3. ЧИТАННЯ
Середня кількість калорій: 100 калорій/65 хвилин
Моя кількість калорій: 207 калорій/65 хвилин
Я був дуже радий про тестування цього калорійного кікера, і дивно, це спрацювало. Я якось спалив понад 200 калорій, читаючи протягом 65 хвилин, що пояснює, чому я засинав у своїх підручниках у школі. Ну, це частково це пояснює. Візьміть це, присідання.
4. СІДИ НА ПІДЛОГУ
Середня кількість калорій: Невідомо
Моя кількість калорій: 103 калорії/30 хвилин
Кеті Боуман, автор книги "Move Your DNA", сказав, що "коли ви сидите на підлозі, ваші м'язи повинні вас підтримувати, і ви більше працюєте, щоб встати", що допомагає спалювати калорії. Я порівняв сидіння на землі протягом 30 хвилин під час перегляду телевізора та сидіння на дивані. Сидіння на землі лише допомогло мені спалити 2 зайві калорії і змусило мене зрозуміти, що мій килим від Costco був не таким зручним, як я раніше вважав. Якщо ваша мантра - це "кожна калорія на рахунку", це спрацьовує. Якщо вам більше зручно під час перегляду «Голосу», дотримуйтесь канапи.
5. ОЧИСТИТИ СТОЛ
Середня кількість калорій: 15 калорій
Моя кількість калорій: 15 калорій/5 хвилин.
Як пише Health.com, прибирання робочого простору та полив рослин може допомогти вам спалити 15 калорій. Але проблема багатьох веб-сайтів, які пропонують діяльність зі спалювання калорій, полягає в тому, що вони не включають, як довго це робити. Я чистив робочий стіл, поки не досяг 15 калорій, що зайняло п’ять хвилин. Це дуже багато часу, щоб витратити на зйомку зібраних липких нотаток у смітник.
6. ВАКУУМ
Середня кількість калорій: 100 калорій/35 хвилин
Моя кількість калорій: 38 калорій/10 хвилин
Мій дім недостатньо великий, щоб гарантувати 35 хвилин пилососу, але 38 калорій за 10 хвилин змусили мене спалити 100 за 35 хвилин, якщо у мене було більше місця для прибирання. Киньте кілька випадів, і ви справді будете спалювати цифри.