15 способів збільшити споживання кальцію SparkPeople

Ви обережно ставитесь до калорій і метушливі до жиру. Ви зменшуєте цифри і стежите за своїм щоденним раціоном. Але наскільки ви свідомі кальцію, мінералу, який підтримує чоловіків і жінок міцними та здоровими?

споживання

Кальцій відіграє важливу роль у зміцненні кісток і зубів. Але багато людей не знають, що це також допомагає м’язам і нервам нормально функціонувати. Кальцій - це не те, що ваше тіло може виробляти самостійно, тому воно покладається на ваш раціон, щоб задовольнити свої потреби.

Кістки та зуби зберігають близько 99 відсотків кальцію в організмі, а решта 1 відсоток зазвичай міститься в крові, м'язах та інших тканинах тіла та рідині. Якщо ваше тіло не отримує достатньо кальцію з їжею, яку ви їсте, воно виведе мінерал з ваших кісток, по суті, позбавляючи їх певної сили. Дефіцит кальцію з часом може призвести до остеопорозу, тобто втрати кісткової маси. Оскільки кістки постійно відновлюються протягом усього життя, важливо отримувати достатню кількість кальцію незалежно від вашого віку. Догляд за кістками зараз допоможе вам у наступні роки.