До і після тренування, ось що потрібно їсти для витривалості, схуднення - фітнес - Індустан
Якщо ви хочете схуднути і отримати переваги вправ, не тренуйтеся на голодний шлунок. Ось що експерти рекомендують їсти до, під час та після тренування.
Чи регулярно ви відвідуєте спортзал і дотримуєтесь здорової дієти? Проте ваші зусилля можуть піти даремно, якщо ви не будете правильно їсти речі до і після тренування. “Якщо ви тренуєтесь, вам потрібно дотримуватися певної дієти для оптимального схуднення. Це має бути збалансоване харчування і це залежатиме від вашого віку та рівня активності ”, - каже Уша Кіран Сісодія, головний дієтолог, спеціальна лікарня Нанаваті.
Якщо вас бентежить, що можна їсти до, під час і після тренування, ми пропонуємо вам рекомендації дієтолога про те, як це планувати:
Перед тренуванням
Ви повинні дотримуватися проміжку щонайменше від 20 хвилин до півгодини між їжею та сеансом вправ. "Майте прості вуглеводи, такі як фрукти (200 г) або фініки (50 г), з деякими пробіотиками та 10 замоченим і очищеним мигдалем", - говорить Сісодія.
Тип фітнесу, якого ви дотримуєтесь, також визначатиме дієту. Для силових тренувань вам потрібно більше білка, який перетвориться на амінокислоти, які будуть використовуватися організмом для відновлення або побудови м’язів. Для кардіо-процедур вам потрібно добре вживати вуглеводи з деяким вмістом білка, щоб збалансувати калорії та дати вам миттєву енергію для заряду під час тренування. "Вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом (ГІ), який повільно викидає цукор у кров і складається з більш важливих поживних речовин, таких як клітковина та вітаміни", - говорить Маной Куттері, оздоровчий директор та експерт з питань харчування в оздоровчому центрі Атмантан.
Чим ближче ви їсте перед тренуванням, їжа повинна бути меншою та простішою. «Якщо у вас є менше години на тренування, вибирайте продукти, які засвоюються простіше, такі як банан, яблуко або білковий батончик. Цей тип меншої їжі також запобіжить дискомфорт у шлунку під час фізичних вправ. Ви також можете випити здоровий напій, такий як білковий коктейль, виготовлений з йогурту або кокосового молока з бананом та деякими ягодами », - говорить Куттері.