1500 калорій на день, помірно активний і не втрачає вагу
Інструменти ниток
1500 калорій на день, помірно активний і не втрачає вагу?
Це трапилося зі мною минулого літа. Я їхав на велосипеді на роботу щодня, з'їдаючи близько 1600 калорій щодня. Робити тренування "Диван до 5K" 3 дні на тиждень. Набирала вагу.
Пішла до лікаря і після численних обстежень виявила, що у мене тиреоїдит Хасімото. Почав лікування щитовидною залозою, і вага почала падати, як божевільна.
наскільки точно ви заповнюєте підрахунок калорій? Багато людей, в тому числі і я, потрапили в пастку, не включаючи дрібниці - і часто п'ють. Вони можуть складатися.
Ви знаєте відсоток жиру в організмі? Якщо ви досить високі, у вас може залишитися не так вже й багато "зручної" ваги - я досить підтягнувся на 6 футів і сам досяг приблизно 200 фунтів, хоча я не буду на обкладинці Mens Health Журнал найближчим часом я сильно схуднув, відколи я розпочав дієту/фітнес-програму (насправді близько 25 кг), і в ідеалі я хотів би скинути ще трохи, щоб потрапити в наступну вагову категорію для змагань з джиу-джитсу. Але що набагато нижче цього? Це, мабуть, означало б спробувати впустити в одну цифру відсоток жиру в організмі - і зафіксувати інший чайник риби порівняно з простим спостереженням за калоріями.
Ви також можете виявити, що занадто мало калорій заважає вашому прогресу, ваше тіло переходить у режим голодування і тримається на всьому, що може.
Нарешті - потренуйтеся більше. Спробуйте виконати деякі силові (силові) тренування, тоді як дієта становить близько 70% втрати ваги, фізичні вправи становлять велику частину решти. Ваша 30-хвилинна пробіжка може спалити кілька сотень калорій, але як тільки ви припините біг, спалення теж припиняється. Якщо ви збільшите свою м’язову масу, нові м’язи будуть спалювати більше калорій у спокої протягом дня, оскільки для підтримки м’язів потрібно більше калорій. Якщо не вдатися до кардіо-вправ HIIT, це краще, ніж просто біг підтюпцем.