Згідно з наукою, ці 7 стратегій підтримуватимуть рівень енергії високим протягом усього дня Ентоні Дж

Кофеїн не потрібен

Ніхто не хоче відчувати себе настільки втомленим посеред дня, що може заснути під час роботи. На жаль, це надзвичайно поширена проблема, яка вбиває вашу продуктивність, розумову працездатність та якість роботи. Зі статті EHS Today:

«З майже 29 000 опитаних дорослих дорослих 38 відсотків сказали, що протягом останніх двох тижнів вони відчували„ низький рівень енергії, поганий сон або почуття втоми “. Загальна втрата продуктивного часу становила в середньому 5,6 години на тиждень для робітників, які перевтомлюють, порівняно з 3,3 години для їхніх колег без втоми ».

Тож як ви насправді підтримуєте рівень енергії протягом усього дня, не випиваючи тонни кофеїну?

Ну, ось кілька найкращих, науково підкріплених порад, щоб відчувати себе свіжим, пильним та активним протягом усього дня. Почніть включати їх у своє повсякденне життя, і ви отримаєте нагороду майже відразу.

Сон є першим з причини: він дає нам енергію та допомагає відновити тіло та розум після довгого дня. Але, незважаючи на його важливість, наша повага до сну продовжує згасати. У 1910 році середньостатистичний американець спав 9 годин щоночі; зараз це приблизно до 6,8 годин.

Гірше того, відсутність сну пов’язана із збільшенням майже всіх типів основних проблем зі здоров’ям: високого кров’яного тиску, інсульту, діабету, інфаркту та раку (якщо назвати декілька).

Але коли мова заходить про низький рівень енергії та погану продуктивність, недолік сну є найбільшим фактором. Спати чотири-п’ять годин на ніч протягом одного тижня матиме такий самий вплив на ваше пізнання, як рівень алкоголю в крові 0,10 відсотка.

Крок дії:

Припиніть вживання кофеїну після середини дня (або перейдіть на кофеїн без кофеїну).
Вживайте менше алкоголю, бо це шкодить якості сну.
Припиніть користуватися електронікою за годину до сну.
Створіть ритуал перед сном, щоб підготувати тіло і розум до сну.

Погана їжа, така як оброблені вуглеводи, рафінований цукор та синтетичні олії, створюють запалення у вашому тілі, пошкоджують оболонку кишечника та вбивають ваш настрій та рівень енергії. Зі статті у Precision Nutrition:

“Подумайте: 60 літрів крові щоранку закачується у ваш мозок, забезпечуючи киснем, видаляючи відходи та доставляючи поживні речовини. Якщо ця кров відчуває дефіцит поживних речовин або несе непотріб, що не належить, вона буде заважати функції вашого мозку - зокрема, його здатності створювати необхідні нейромедіатори ".

Гірше того, вживання нездорової їжі насправді може погіршити вас. Згідно з дослідженням, велике споживання обробленої їжі було пов'язано з підвищеною ймовірністю депресії.

Також уникайте дієти з високим вмістом глікемії - з високим вмістом обробленого зерна та рафінованого цукру, в той час як з низьким вмістом фруктів, овочів та нежирних білків - що пов’язано з більшою втомлюваністю та погіршенням настрою. З іншого дослідження:

Дані висновки узгоджуються з кількома епідеміологічними дослідженнями, які продемонстрували зв'язок між гіршим настроєм та "західними" та режимами харчування, що включають більший вміст оброблених продуктів харчування. Автори цих досліджень режимів харчування та симптомів депресивного стану припускають, що посилення системного запалення та окислювальних процесів, спричинених західними та переробленими продуктами харчування, є основним фактором, що сприяє появі симптомів поганого настрою та депресії.

Натомість у цільних продуктах - чисті вуглеводи, фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири.