15 найкращих вправ для скорочення любовних ручок швидко вдома

У вас є жир, схожий на шини, навколо вашої талії? Жирові відкладення навколо талії ще називають любовними ручками. Погані харчові звички в невідповідний час, вживання алкоголю та шкідлива їжа - одні з причин, що викликають накопичення жиру. Гормональні зміни змінюють організм жінок, що починають статеве дозрівання, вагітність та пологи, викликаючи любовні ручки. Ось стаття, в якій розглядаються 15 простих і найефективніших вправ для зменшення любовних ручок.

ручок

Що таке ручки любові?

Не обманюйте себе назвою любовні ручки; в ньому немає любові. Інша назва жирових відкладень навколо стегон і лінії талії - ручки Love. Це видно на видному етапі, коли ви носите одяг, що обіймає тіло, або традиційний одяг, такий як сарі чи напівсарі. Але одяг не звинувачувати. Давайте дізнаємось більше подробиць про вправи на любовні ручки та як ефективно до них ставитись.

Що викликає любовні ручки?

Затримка жиру є основною причиною любові, яка вирішує багато причин. Коли в їжі, яку ви їсте, занадто багато калорій, або ви не спалюєте накопичені калорії. Якщо ви не знайдете рішення найближчим часом, жир стає помітним навколо талії та стегон, як шина. Кілька інших факторів, що викликають любовні звички, включають:

  • Гормональні зміни
  • Відкладення жиру є типовим у міру дорослішання.
  • Якщо ви не активні фізично.
  • Їжа з високим вмістом жирів, калорій та цукру.
  • Нестача сну.

Найефективніші вправи для зменшення любовних ручок:

Тут ми перерахували 15 простих і найкращих вправ для втрати любовних ручок вдома. Давайте подивимось на них.

1. Дроворуби:

Вудхоппер - це проста вправа, яка змушує живіт і косий м’яз працювати понаднормово. Це також зміцнює ваш стрижень, сприяючи гарній поставі, що допомагає зменшити любовні звички.

Як зробити:

  • Встаньте прямо, а ноги тримайте трохи виставленими на ширині плечей.
  • Візьміть у руку розтягуючий пристрій.
  • Тримаючи спину прямо, тягніть розтягуючий пристрій поворотними рухами.
  • Рухи рухайте по діагоналі вгору і по всьому тілу вище лівого плеча.
  • Протягом усього процесу намагайтеся тримати руки прямо.
  • Використовуйте основні м’язи, щоб контролювати цей рух.
  • Поверніться до початкової точки і поверніть скручування назад, ніби рубаєте дерево.
  • Зробіть три підходи з повторенням від 10 до 15 разів на кожну сторону.

2. Російські повороти:

Російський поворот - ідеальна вправа для спалювання жиру у ваших любовних ручках. Це працює на всі ваші м’язи живота, що робить його ідеальним для зміцнення вашого ядра.

Як зробити:

  • Сядьте на підлогу, розставивши прямі ноги.
  • Складіть руку разом і повільно нахиліться назад, поки ноги і тулуб не утворять V-форму.
  • Цей процес стимулює ваш абс.
  • Переконайтеся, що ноги не торкаються землі.
  • Скрутіть тулуб і руки збоку. Це допомагає збалансувати сідниці, не рухаючи ногами.
  • Повторіть 10-12 разів і три підходи.

3. Висячі підняття ніг:

Це проста вправа, яка допомагає втратити жир в області талії. Регулярне виконання цієї вправи має вражаючий ефект протягом 2-3 тижнів.

Як зробити:

  • Влаштуйте планку або стрижень, звідки ви зможете повісити, і виконайте цю вправу.
  • Стрибайте і тримайтеся за планку, згинаючи стегна в процесі.
  • Піднімайте ноги, поки вони не стануть перпендикулярними до тулуба.
  • Повільно опустіть ноги до висячої пози.
  • Повторіть ту ж процедуру від 10 до 12 разів для трьох підходів.

4. Гойдалки для гирі:

Ще однією вибуховою вправою, яка допомагає втратити любовні ручки, є махи для гирі. Як випливає з назви, ця тренування використовує махові рухи, піднімаючи гирю. Це чудовий генератор електроенергії.

Як зробити:

  • Встаньте прямо, злегка розширивши ноги.
  • Тримайте гирю долонями вниз.
  • Нехай руки розвішені перед тілом.
  • Повільно зігніть коліна, утворюючи частковий присідання, відсуваючи стегна назад.
  • Спробуйте стиснути сідниці.
  • Просуньте стегна вперед і розмахуйте гирею до стелі.
  • Спробуйте хоча б досягти рівня очей.
  • Ви можете повторити 15-20 разів протягом трьох підходів, щоб отримати найкращі результати.

5. Крабовий удар:

Крабовий удар - це вправа, що впливає на нижню частину тіла за допомогою підколінних сухожилків і квадроциклів. Чим більше ви піднімете стегна, тим важче буде працювати ваш стрижень.

Як зробити:

  • Сядьте на килимок і зігніть коліна, тримаючи ноги разом.
  • Тримайте руки за спиною пальцями, спрямованими назад.
  • Повільно відсуньте стегна вгору і відкиньте праву ногу вгору.
  • Змініть ноги і повторіть той самий процес.
  • Чергуйте ноги до завершення набору.

6. Велосипедна криза:

Велосипедні сухарі - це вправа, яке допомагає вам зменшити лінію талії та помітно зменшити любовні ручки за 3-4 тижні при постійній практиці.

Як зробити:

  • Ляжте рівно на спину і повільно потягніть ногу всередину, склавши коліна, і покладіть руки над головою.
  • Підніміть праву ногу і спробуйте торкнутися лівого ліктя колін і одночасно підніміть верхню частину тіла.
  • Поверніться у положення відпочинку і повторіть з іншою ногою.
  • Зробіть цю вправу 25-30 разів з обох сторін.
  • Намагайтеся не засовувати пальці за голову, оскільки це може спричинити поштовх у шиї.