6 правил здорового харчування, яких слід завжди дотримуватися
Спойлер: Їжте більше, стежте за кишечником і час від часу потурайте!
У той час, коли, здається, існує так багато правил і думок щодо дієти та харчування, які ідеї здорового харчування, які, на думку експертів, дійсно варто послухати? Ми розмовляємо з деякими провідними дієтологами, щоб з’ясувати правила здорового харчування, за якими вони живуть:
1. Їжте уважно
"Уважне харчування - чудовий спосіб поліпшити ваші стосунки з їжею. Це дозволяє їсти більше в гармонії зі своїм тілом та гнучко ставитися до вибору їжі", - пояснює акредитована дієтолог Кейтлін Рабель.
Уважне вживання їжі передбачає їжу повільно і подалі від будь-яких відволікаючих факторів (таких як прокрутка Facebook або перегляд телевізора), повноцінне залучення до їжі, прослуховування апетитів до апетиту до організму та прийом їжі до повного споживання, а також розрізнення голоду та інших причин, що викликають їжу ( такі як нудьга чи комфорт). Дослідження показують, що уважне харчування може допомогти підтримати втрату ваги, і може відвернути людей від переїдання та нездорового вибору їжі. Ось кілька порад, як їсти більш уважно:
- Перед їжею запитайте себе, чи справді ви голодні. Якщо ви не впевнені, зробіть щось інше протягом 20 хвилин, а потім запитайте себе ще раз.
- Під час їжі використовуйте таймер і знаходьте певний час (наприклад, 20 хвилин), щоб їсти та насолоджуватися їжею
- Вживайте невеликі глотки їжі і добре пережовуйте
- Зосередьтеся на запахах, кольорах та ароматах вашої їжі. Насолоджуйтесь та насолоджуйтесь кожною порцією!
Мета уважного харчування - це більше усвідомлювати, що ви їсте і чому, і спостерігати за цим без судження ", - говорить Кейтлін.
2. Не робіть будь-які продукти повністю забороненими
Не існує такої їжі, яка не могла б бути частиною здорової дієти, якщо її вживати в помірних кількостях - і, так, це включає торт. "Життя занадто коротке, щоб не частувати частуваннями, я знаю, що зазвичай у мене більшість темних шоколадів на ніч", - говорить акредитована дієтолог Габріель О'Ді.
"Сказавши собі, що ми не можемо мати певну їжу, ми лише хочемо її більше, ми її одержимо, жадаємо цього, і коли ми нарешті поступаємось, відчуваємо почуття провини після його вживання, зменшуючи будь-яке задоволення, яке ми отримуємо від споживання їжі. " може включати продукти, які ви теж любите ". Ключовим, на її думку, є більша частина часу харчуватися здорово, але насолоджуватися також ласощами - і максимально використовувати їх, з їжею з увагою.
3. Сплануйте заздалегідь
Харчуватися здорово не потрібно ні дорого, ні складно, але це вимагає певного планування. "Думаючи наперед і витративши трохи додаткового часу на приготування їжі на початку тижня, склавши додаткову партію вечері та заморозивши її, або правильно спланувавши список покупок на тиждень, можна полегшити їжу і трохи легше", - радить Габріель.