Тренування для віджимання вдома для тренера з великих озброєнь

Оновіть віджимання, і ви заповните свої футболки з меншою суєтою. Ось як це робиться

тренера

Ліпити гармати? Ви також можете прагнути отримати максимально можливий вибух за свої гроші. Це означає думати про трицепс, а не про біцепс - локони - це весело і все, але тріс складає приблизно дві третини м’язів на руках, тож, нехтуючи ними, ви на короткий час змінюєте власні успіхи. Рішення: натискайте сильніше, за допомогою цього плану віджимання, розробленого Мартіном Руні, творцем протоколу Training For Warriors, і ви запакуєте силу та розмір із нульовим комплектом.

Як це працює

Замість того, щоб робити нескінченні стандартні віджимання, цей план кидає виклик грудній клітці та трицепсу п’ятьма варіаціями, працюючи ними з будь-якого кута. Не можете зробити жорсткіші варіації? Додайте набір простіших ходів для кожного пропущеного.

Напрямки

Робіть два підходи до кожної вправи (загалом десять підходів) двічі на тиждень. Протягом чотирьох тижнів змінюйте повторення та відпочивайте для кожного сету наступним чином.