16 8 дієт Найкращі поради для стрункішої фігури
ПЕРЕМІСТИТИСЯ за 5: 2, є нова проста дієта, і цього разу ви будете стежити за годинником, а не за калоріями.
Їжте нормально протягом п’яти днів тижня, а потім зменште калорії до 500 протягом інших двох днів
Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.
Вам довелося б жити в якомусь далекому місці, щоб не почути кайфу близько 5: 2, дієтичного формату, заснованого на так званому періодичному голодуванні. Ідея полягає в тому, що ви їсте нормально протягом п’яти днів тижня, а потім зменшуйте калорії до 500 протягом інших двох днів.
Деякі рішуче дотримуються формату, а інші відступають, вважаючи, що це занадто важко дотримуватися в дні посту, плюс вони перестаралися протягом п’яти днів, скасувавши всю добру роботу з днів посту.
Я чув історії про поради щодо виживання в день голодування, які включають вживання дієтичних напоїв протягом усього дня, постійне жування гумки або просто накопичення калорій для вечірнього запою.
Очевидно, що така тактика ніколи не була передбачуваним підходом ні оригінальних дослідників, ні авторів книг. Але піст зараз став загальноприйнятим, і пропонується більше, ніж лише один підхід.
Новий фаворит - 16: 8, де ви проводите дві третини кожного дня голодуючи (але майте на увазі, що це включає години сну).
Найпростішими словами, вам потрібно збільшити розрив між прийомами їжі, щоб ваше тіло могло легше використовувати запаси жиру. Отже, 16 і 8 відносяться до годин голодування і не голодування протягом доби. Як правило, це означає закінчувати вечерю о 20:00 та не їсти до 12:00 наступного дня. Однак деякі люди вирішили перестати їсти о 16:00 і снідати як зазвичай на наступний день.
Підхід 16: 8 - єдиний метод голодування, який не вимагає підрахунку калорій. Для тих, хто бореться з дієтологічним менталітетом або для людей, які намагаються здобути лише 500-600 калорій на день, це здається зовсім простішим підходом.
Концентрація споживання калорій на восьмигодинному періоді посилює втрату ваги, оскільки ви їсте менше в цілому, а ваше тіло використовує свої запаси жиру протягом 16-годинного вікна натщесерце. Як завжди, все ще потрібен певний рівень здорового глузду. Просто напхати якомога більше калорій за вісім струнких годин не вийде.