16 8 Переривчасті тренування з пістом і танцями допомогли мені схуднути на 95 фунтів

"Я жодного разу не пошкодував, що поставив себе на перше місце".

пістом

Мене звати Олександра Остроу (@ao_losin_weigho), а мені 28 років. Я живу в Скотсдейлі, штат Арізона, і я вчитель шести класів природничих наук, тренер з черлідингу та інструктор з фітнесу з танців. Я схудла на 95 кілограмів при переривчастому голодуванні 16: 8 за допомогою програми Zero та танцювальних тренувань.

Я дуже швидко набрав вагу - понад два кілограми за два роки. Я любив їжу, і вона почала контролювати всі аспекти мого життя. Я думав би про свій наступний прийом їжі, поки їв, і пробирав фаст-фуд до своєї кімнати, щоб мої співмешканці не бачили. Я почав платити за їжу готівкою, тому мій тато не знав про будь-які звинувачення, і я сподівався б, що мої друзі не закінчать те, що було у них на тарілці, щоб я міг це отримати. У мене був повноцінний розлад переїдання, але я тоді цього не знав.

Я хотів схуднути, але психічно не був готовий відмовлятися від кількості їжі, яку з’їв. Я пробував Weight Watchers (принаймні п'ять разів), Jenny Craig та Whole30. Я відвідував центри схуднення, пробував таблетки, що спалюють жир, і робив багато інших програм, але ніколи не змінював свого мислення чи скільки я їв. Я намагався схуднути понад вісім років, але так і не зміг. У серпні 2015 року, коли мені було найважче в 23 роки, я важив 261 фунт.

У 2014 році у мене почалися страшні проблеми з тривогою та панікою. Я звернулася до лікаря і мені поставили ліки від недостатньо активної роботи щитовидної залози. Через два роки, у 2016 році, моє занепокоєння повернулося, але це, зрештою, стало важливою частиною того, що допомогло мені зрозуміти, що я почуваюся найкраще *, коли залишаюся активним і харчуюсь здорово.

Моє занепокоєння призвело до мого перелому. 17 червня 2016 року я прокинувся і мав повноцінну атаку паніки.

Ця ситуація панічної атаки закінчилася цілим тижнем. Я знав, що мені потрібно зробити зміни. Я був у такій точці, що думав, що більше ніколи не почуватимусь нормально. Тож я негайно відмовився від алкоголю і почав включати періодичне голодування в своє життя після розмови про проблеми зі здоров’ям зі своїм акушером.

Я завантажив додаток для голодування Zero і почав відстежувати вісім годин їжі та 16 годин голодування (метод періодичного голодування 16: 8). Мене вразило, скільки енергії в мене було і як добре я почувався після того, як робив це всього кілька днів. Факту, що я контролював якусь частину свого раціону, було достатньо для того, щоб продовжувати йти далі.

Окрім періодичного голодування, я переконався, що завжди маю дефіцит калорій. Я використовував додаток MyFitnessPal, щоб відстежувати страви спочатку, щоб переконатися, що я відчуваю дефіцит. Це було для мене стійким, бо я бачив результати і знав, що це працює.