Спалюйте більше калорій, розуміючи енергію проти
Слухайте! Ми отримуємо, що рівень вашого енергоспоживання знизився під час карантину. Ви, напевно, рухаєтеся набагато менше, ніж зазвичай, але є способи обійти це.
Спочатку давайте невеликий урок про те, як ваше тіло використовує енергію, а потім перейдемо до способів покращення цього.
Як ваше тіло нормально використовує енергію?
Енергія, що використовується у вашому тілі, називається ТЕЕ або загальні витрати енергії. TEEВ складається з трьох факторів.
‍
ОДИН: рџ§ ? BMR або ваш базальний рівень метаболізму.
Це скільки калорій ви спалюєте під час абсолютного відпочинку.
ДВОЕ: р level Рівень активності вправи.
Більшість людей це вже розуміють, витрата часу на тренування допомагає спалити калорії. Кросфіт, біг, бічні дошки, все спалює калорії.
ТРИ: рџ ”Ґ Тепловий ефект їжі.
Травлення вимагає енергії, а необроблена їжа з більш складними молекулами - більше енергії, щоб засвоїти. Перетравлення білка вимагає великої праці.
ЧОТИРИ: рџ ™ ‹N.E.A.T або термогенез активності без фізичних вправ.
Це всі додаткові заходи поза тренуваннями з більшою інтенсивністю, наприклад, виконання домашніх справ або вередування.
‍
NEATВ сприяє збільшенню загальних витрат енергії та допомагає вам у довгостроковій перспективі. До факторів, що впливають на ваш NEAT, належать такі речі, як ходьба на роботу (або навколо вашої кімнати та назад до вашого столу), виконання домашніх справ, перенесення продуктових мішків тощо. Сидячи не збільшить ваш ЧИСТИЙ, але виконуючи дії, поки ви сидите, можете це зробити.
Зараз рівень нашої фізичної активності знизився, і ми повинні намагатися тримати її якомога вище вдома. Окрім наших щоденних тренувань, ми можемо покращити наш PAL, збільшуючи NEAT, виконуючи різні заходи сидячи або стоячи.
‍
Найкращі практики для спалювання більше калорій:
1.рџ’ЄЩоб збільшити BMR, збільште м’язову масу.
Таким чином, навіть під час абсолютного спокою вашому тілу буде потрібно більше енергії, щоб підтримувати себе. Ми спеціально зробили відео про те, як отримати визначення м’язів та підтримувати їх за допомогою їжі з високим вмістом білка.
2.вЏ ° Встановіть режим вправ щодня протягом 20 хвилин.
Тепер, коли ми перебуваємо на карантині, ви можете розглянути нові тренування, наприклад, тримати бічну дошку протягом 3 хвилин. Тут ми наводимо більше прикладів того, як збільшити кількість калорій під час пандемії.
3. рџЌ… Їжте більше натуральної, необробленої їжі та менш солодкої, обробленої.
Якщо ви їсте багато нежирного м’яса та овочів, ваше тіло має наполегливо працювати. Цукрова їжа вже розщеплена, тому ваше тіло її відразу засвоює.
4. рџ ™ ‹Більше рухайтеся.
Це може здатися очевидним, але деякі люди залишаються нерухомими, коли не займаються спортом. Переміщення не завжди має бути повноцінним тренуванням. Якщо ви роздумуєте над проблемою, а не сидите, або стаєте виразнішими руками під час відеодзвінків, ви витрачаєте більше калорій. Ось кілька прикладів: