Отримайте підтягнуту попку за допомогою цих 6 вправ для гантелей
Кожен предмет гардеробу від бікіні до пари базових джинсів виглядає нескінченно краще, коли закриває ідеально підтягнуту попу. І це справедливо як для чоловіків, так і для жінок, тому настав час задіяти задню частину за допомогою деяких вправ, призначених для зміцнення сідничних м’язів. Орієнтуючись на цю групу м’язів, ви також зменшите ризик цілого ряду травм.
Правильними рухами ці ваги - все, що потрібно для досягнення підтягнутого прикладу.
1. Прогулянка з гантелями
Прогулянки з гантелями чудово підходять для сідниць. | iStock.com
Щоб виконати випади при ходьбі, почніть з набору гантелей, які знаходяться на світлій стороні. Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон, захопивши по одній вазі в кожній руці руками по боках. Тримаючи спину рівною, а тулуб вертикально, витягніть ліву ногу в випад. Коли ви занурюєтесь у випад, ваше ліве коліно повинно опинитися безпосередньо над лівою щиколоткою, а праве коліно повинне летіти прямо над землею. Звідси відштовхніться від землі, щоб зробити праву ногу вперед, закінчуючи у вихідному положенні. Повторіть це з протилежного боку, щоб ви йшли вперед, чергуючи ноги.
2. Підйом гантелей
Ці кроки піднімуть пульс за найменші терміни. | iStock.com
Вам знадобиться набір гантелей та лава або інша піднята платформа. Тримаючи гантелі в кожній руці, ступіть правою ногою на лаву. Не рухаючи ногою, просуньте прямо через м'яч правої ноги, щоб закінчити стояти повністю вертикально. Після короткої паузи повільно опустіть ліву ногу назад на землю. Повторіть всі свої повторення з одного боку перед тим, як змінити ноги. Ви можете побачити чудовий візуал цього ходу, перейшовши до Форми.