21-денний виклик здорового харчування та фізичних вправ - щоденне блюдо ринків самородків

Категорії

Нещодавно популярні

21-денний

Зверніть увагу, що це старіша стаття. Будь-які продукти чи послуги, зображені на малюнку чи описані, можуть змінитися або більше не бути доступними. Дякуємо за відвідування!

Замість того, щоб голодувати і відкушувати більше, ніж ви можете пожувати у тренажерному залі, вирушайте в іншу подорож, яка назавжди змінить ваш спосіб життя та здоров’я. Ця проста, тритижнева програма прийому їжі та фітнесу, розроблена з урахуванням зайнятих людей, полягає в тому, щоб приймати корисні для вашого тіла рішення, а не карати вас скороченням калорій та важкими тренуваннями.

Замість того, щоб голодувати і відкушувати більше, ніж ви можете пожувати у тренажерному залі, вирушайте в іншу подорож, яка назавжди змінить ваш спосіб життя та здоров’я. Ця пряма тритижнева програма прийому їжі та фітнесу, розроблена з урахуванням зайнятих людей, полягає в тому, щоб приймати корисні для вашого тіла рішення, а не карати вас скороченням калорій та важкими тренуваннями.

Ось як працює виклик

Протягом 21 дня - як правило, часу, необхідного для того, щоб нові практики прийому їжі та фізичних вправ стали частиною вашого щоденного розпорядку - дотримуйтесь меню та планів фізичних вправ *, розроблених з урахуванням основних основних принципів, які оптимізують ваше здоров’я та рівень енергії.

План харчування

  • Їсти сніданок! Тверда ранкова їжа створює основу для здорового харчування та кращого контролю ваги.
  • Їжте якісний білок під час кожного прийому їжі як допоміжний засіб для контролю ваги
    тренування
  • Виберіть цільні зерна (коричневий рис, лобода, цільна пшениця тощо)
  • Призначайте щонайменше 21⁄2 склянки овочів та 2-3 плоди фруктів щодня
  • Включіть корисні жири з риби, горіхів та насіння (готуйте продукти з оливковою, ріпаковою або авокадовою оліями).
  • Прагніть 2-3 порції продуктів, багатих кальцієм, таких як молочне або соєве молоко
  • Щодня вживайте такий пробіотик, як йогурт, кефір або пробіотичний укол для травної та імунної підтримки