Дієта кето, палео або Аткінса Полювання, риболовля можуть допомогти врізати талію в 2020 році - Спорт - The
З Новим роком, шановні читачі!
Я впевнений, що деякі з нас вже відмовились від новорічних постанов, але для тих, хто цього не зробив, ця рубрика ідеально підходить для вас.
Здається, більшість людей мають на увазі однакову роздільну здатність, щоб розпочати новий рік, а це схуднути. Однією з наймодніших дієт зараз є кето-дієта, це дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів, яка вимагає калорійності приблизно 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів. Я розпочала дієту 26 листопада, а через місяць вже схудла на 10 кілограмів, тому досі задоволена результатами.
Багато рибалок із Канзасу, з якими я спілкувався, бачили фантастичні результати на цій дієті - Дастін Хоббс, Меган Спрінгер і Кім Бернетт - всі прихильники її ефективності і надихнули мене спробувати дієту - і я думаю, що це частково тому, що риба може бути наріжним каменем раціону, а також інші дичини. З огляду на це, я не дієтолог, і вам завжди слід обговорювати будь-які зміни дієти з лікарем, щоб визначити, який з них підходить саме вам.
Подібні дієти, які також ідеально підходять для любителів активного відпочинку, включають палео-дієту - в основному, їжте те, що їли печерні люди - і пескатарську дієту - вегетаріанську, плюс рибу та морепродукти. Інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса, також відповідають великій частині того, що слід кето-дієті.
На щастя, м’ясо дикої дичини, природно, не містить вуглеводів, і воно стосується найздоровішого та найпоживнішого м’яса, яке ви можете знайти, і я швидко розгляну кілька різних варіантів смачної їжі з поля чи струмка, що допоможе вам простежити за вашим цілі для схуднення.
Риба
Більшість виловлених в дикому вигляді риб у Канзасі добре харчуються та є здоровими стравами, за найбільшим винятком, мабуть, є бас. Баси смачні, коли їх ловлять дрібно, і взимку, коли вода стає набагато чистішою та чистішою, але більші мають різновид кашоподібної текстури, а також мають досить високий вміст ртуті. Через це держава рекомендує обмежувати бас одним прийомом їжі на місяць. Повний перелік рекомендацій щодо споживання доступний на https://ksoutdoors.com/Fishing/Are-My-Fish-Safe-To-Eat/.
Деякі з основних основних страв на обідніх столах рибалок у Канзасі - це креппі, соми, сирі та голубці, і це, як правило, досить здорові варіанти, оскільки це нежирне м’ясо. Їх можна запікати в духовці або смажити, і багато споживачів їжі з низьким вмістом вуглеводів замінять паніровку, яка зазвичай використовується для смаженої риби, кокосовим борошном або кришеними свинячими шкірками, які, як правило, мають низьку кількість вуглеводів або не містять вуглеводів і містять пристойну кількість корисних жирів. і білка. Вершкове масло, кокосова олія або олія авокадо чудово підходять для смаження риби, оскільки в них багато корисних жирів, але уникайте оливкової олії при готуванні з високою температурою та олії ріпаку загалом. Масло топлене також добре працює.
Walleye також особливо смачний і корисний, оскільки в 3 унції упаковують 16,9 грама білка лише 1,04 грама жиру та вражаючі 331 мг калію. Для порівняння, банан містить близько 422 мг калію. Ще більш вражаючим є те, що ця ж порція унцією становить лише 79 калорій. Він також містить 10,7 мікрограмів селену (15% DV), який є важливим мінералом для психічного здоров’я та пам’яті. Він також має чудовий профіль жирних кислот - від 309 мг Омега 3 до 22,1 мг Омега 6, що може протидіяти хорошим ефектам Омега 3.
Креппі трохи вище як у жирах, так і в білках - 1,8 г жиру і 20,3 г білка в порції, що становить 3 унції, і 103 калорії. Це робить безлад з креппі досить пристойним варіантом дієти з підвищеним вмістом жиру, такої як кето, особливо смаженої на вершковому маслі з кокосовим борошном, щоб додати більше жиру. У той час як у креппі більше жиру, блюггіл насправді неймовірно худий, порція в 3 унції становить менше грама загального жиру з 21 грамам білка лише 97 калорій, що робить його кращим для нежирних дієт, якщо ви їсте купа. Ви можете смажити панфіша з лимоном або запікати, а не панірувати та смажити, щоб зайві калорії та жир не випадали. Цей об’єм блюда, що вживає 3 унції, також містить близько 33% від вашої добової норми вітаміну B-12.
Сом є набагато кращим варіантом, коли його ловлять у дикому вигляді, а не вирощують, але насправді жоден з них не є жахливим. Вирощуваний у сомі канал сом складає близько 120 калорій на порцію 3 унції, з 6 г жиру і 16 г білка. Три унції виловленого диким сомом каналу, для порівняння, складає близько 80,7 калорій з 2,4 г жиру (включаючи ненасичені, «хороші» жири) і 13,9 грама білка. Він також є чудовим джерелом вітаміну B12 (32% DV) і вітаміну D (106% DV) і містить близько 455 мг Омега 3 до 86 мг Омега 6s на порцію 3 унції. Однак у вирощених сомах міститься приблизно 745 мг Омега 6s до 391 мг Омега 3s.