Посібник для фітнесу нового батька

Всі чули страшилки про виклики збереження здоров’я та здорового глузду з новою дитиною в будинку. Скористайтеся цією унікальною можливістю систематично підходити до позачасових проблем, що стоять перед вашими фітнес-планами.

Життєва статистика

Ім'я: Вінс Дель Монте
Висота: 6'0 "
Вага: 205 фунтів
Рід занять: Професійна фітнес-модель WBFF, особистий тренер та автор
Веб-сайт: vincedelmontefitness.com
Facebook: vincedelmontelivelargetv

Ви можете впізнати цього хлопця. Він спотикається з ліжка, відчуваючи, ніби не спав. Це тому, що він цього ще не зробив. У нього немає часу на справжній сніданок, тому він потрапляє до їжі на сніданок Макфатті. До 15:00 він готовий до макіяжу на своєму столі. Сподіваючись на трохи енергії, він вдається до дизайнерської кави або коли від торгового автомата.

Він планує відвідувати тренажерний зал після роботи, але до того часу, як він виходить з кабінету, він виснажений і голодує. Його дружина так само виснажена, тому він бере кілька китайських страв і вирушає додому. За останні два місяці він не приймав душ, який тривав більше п’яти хвилин або спав більше чотирьох годин поспіль. Раніше він скручував 80 кілограмів, але він згорнувся до 10, тому що скільки повторень потрібно, щоб змінити мокру пелюшку.

Так, він новий батько. Ви можете навіть бути його. Я не мав наміру бути ним, коли моя дружина народила нашу дорогоцінну дівчинку в спекотний літній день минулого серпня. Через дев'ять місяців я можу сказати, що ледве врятувався від нього, але лише тому, що планував заздалегідь, робив певні позитивні кроки та мав велику допомогу у вирішенні деяких найбільших проблем зі здоров'ям та фітнесом у своєму житті.

Я багато чому навчився під час процесу, і хочу поділитися тим, що дізнався, з кимось іншим, хто чекає на нову дитину, будь то ваша перша чи четверта дитина.

Так само . Але різні

Стати батьком - це величезна зміна гри. Життя вже не стосується тренувань Вінса, їжі Вінса, бізнесу Вінса, фільмів Вінса та поїздок Вінса. Після народження дитини це вже зовсім не про мене.

Стати батьком неймовірно складно - тим паче, якщо ви також намагаєтесь набрати чи зберегти м’язову тканину і харчуватися здорово. Але, незважаючи на те, що ви почуєте від деяких людей, бути новим татом не означає, що вам доведеться жертвувати власним здоров’ям та статурою. Насправді, включивши ці поради у своє життя, бути новим татом може бути однією з найкращих речей, які можуть статися з вашими цілями у фітнесі.

Подумайте про це так: Проблеми, з якими ви стикалися до народження батька, такі самі, як і зараз: сон і стрес, дієта, концентрація уваги, відповідальність і час. Але ви відчуєте їх абсолютно по-новому.

Завдання 1 Сон і стрес

Незабаром після того, як народилася моя дочка, мені зробили тест Кенігсберга, щоб перевірити роботу надниркових залоз, оскільки я їв із дефіцитом калорій, але не міг втратити жир. Я був виснажений і пережив стрес, і не було великим здивуванням, коли дізнався, що моя функція надниркових залоз була на найнижчому рівні.

Vince DelMonte 5 порад для покращення якості сну
Дивіться відео - 6:17

Стрес, відсутність сну та стрес викликані відсутність сну призведе до руйнування рівня ваших гормонів і повністю виведе їх з ладу. Коли це станеться, ви будете втомлені, почнете набирати жир - або просто накопичувати жир, як я, - через високий рівень кортизолу. Досить швидко ви виявите, що рівень тестостерону буде занадто низьким, щоб продовжувати додавати м’язи.

Це той пункт статті, де я зазвичай кажу вам спати більше. На жаль, у перші тижні або навіть місяці після народження дитини сон буде призом, а не гарантією. Ви можете бути одним із щасливих батьків, чия дитина починає спати всю ніч майже відразу, але шанси на те, що ви вставатимете хоча б раз на ніч для переодягання чи годування.

Чи намагаються щось сказати мені мої гормони?

Надниркові залози, які сидять зверху на нирках, є однією з перших систем організму, що реагує на занепад здоров’я, особливо у відповідь на стрес, недосипання або недостатнє харчування.

Вимірюючи рівень хлоридів у сечі, Кенігсбурзький тест на наднирники відкриває вікно того, наскільки ефективно ваші наднирники виробляють гормон альдостерон, який регулює баланс солі, калію та води в організмі. Крім того, ви можете проаналізувати рівень кортизолу або андрогену, кров’ю або слиною, щоб перевірити, чи є у вас дисбаланс гормонів або дефіцит.

Зробіть це в кабінеті лікаря (рекомендовано) або придбавши прямий тест на споживача в Інтернеті. Розраховуйте заплатити за тест від 30 до 125 доларів.

Я не вважаю, що дозволити дружині самостійно займатися пізньою ніччю, як і ти. Просто прийміть, що на деякий час у вас буде перерваний сон і нерегулярний режим сну, і спробуйте протидіяти цьому одним із двох способів:

Лягати раніше
Вставання пізніше