16 способів заохотити вашу сім’ю харчуватися здорово - здорове розуміння - Блог ботанічного вибору

7nbsp; За сучасних напружених графіків важко змусити сім’ю правильно харчуватися. Зручна їжа та фаст-фуд, що їдять під час бігу, є нормою, і це може призвести до боротьби з вагою та здоров’ям протягом усього життя. З невеликим плануванням та прагненням їсти здоровіші та поживніші страви, ви зможете швидко змінити звички своєї родини. Ось кілька простих, безболісних способів розпочати.

1. Навчіть свою сім’ю. Поясніть усі переваги здорового харчування - краще травлення, нижча вага тіла, підвищена витривалість, чіткіша шкіра (особливо важлива для підлітків) та здорова робота мозку для оптимальних навчальних результатів. Навчіть їх читати ярлики, щоб вони самі побачили, скільки хімічних речовин та консервантів насправді міститься в упакованих продуктах.

2. Їсти сніданок. Факт, що діти, які снідають, краще навчаються в школі. Встановіть будильник на кілька хвилин раніше і приготуйте простий, але корисний сніданок з вівсяних пластівців, фруктів та цільнозернових тостів.

3. Не вносити в будинок шкідливу їжу. Якщо його там немає, його не можна їсти. Тримайте під рукою багато корисних закусок, таких як горіхи, фрукти, палички селери, батончики граноли, цільнозернові сухарі, нежирний сир та йогурт.

4. Їжте фрукти або овочі під час кожного прийому їжі. Включіть принаймні одну порцію фрукта або овоча під час кожного прийому їжі. Дозвольте своїй дитині вибрати, які фрукти вони хочуть, щоб вона відчувала свою причетність. Ви також можете підкрастись до більшої кількості овочів, додаючи їх до улюблених страв вашої дитини. Наприклад, додайте брокколі в піцу або кабачки в лазанью. Шукайте м’ясо на основі овочів, яке на смак нагадує справжнє.

способів

5. Вечеряйте сім’єю. З усіма позакласними заходами їсти сім’єю може бути непросто. Кілька разів на тиждень виріжте принаймні 30 хвилин, щоб сім'я сиділа разом без смартфонів та інших відволікаючих факторів.

6. Підбирайте здорові заміни. Легкість у здоровому харчуванні, спочатку замінивши певні продукти. Замість соди на вечерю подайте знежирене молоко, пийте воду або зелений чай під час перекусу замість солодких фруктових напоїв.