16 зірок Instagram у правилах харчування, на які вони присягають, щоб залишатися в тонусі жінкам; s здоров’я
"Ніколи не можна приймати розумне рішення, коли ти голодний".
Наші улюблені фітнес-гуру в Instagram регулярно наповнюють наші екрани чашами для коктейлів, корисними закусками та ударами до та після, які можуть переконати когось вибрати салат замість бару Snickers. Ми зв’язалися з 16 найкращими здоровими «грамматиками», щоб дізнатись більше про філософію харчування, яка принесла їм всі зірки. Це поради, які ви точно захочете вкрасти.
ПОВ’ЯЗАНІ: 7 цілісних для білка вегетаріанських білків, які не є тофу
«Я тримаюся подалі від оброблених або заздалегідь упакованих продуктів, особливо вечорами, і замість цього завантажую цілісні продукти, такі як овочі, свіжі фрукти, зернові та тваринні білки. Головне - ніколи не дозволяти собі голодувати протягом дня, вживаючи п’ять-шість менших страв з високим вмістом білка. Якщо я зголоднію, я стану вразливим до перекусів поганою їжею ". —Літа Льюїс, @FollowtheLita
"Я відчуваю себе більш ситим і задоволеним, коли відчуваю, що в їжу чи закуску входив елемент здорового жиру. Такі речі, як хумус, сир, грецький йогурт, горіхи та корисні олії. Салат з лише овочами та без жиру ( підроблене вдягання - це для мене нещастя) змушує мене невдовзі полювати на щось інше. Я намагаюся вживати справжню їжу та справжній жир у помірних кількостях, тому я відчуваю ситість та знедоленість. вважаю, що це стійко. Так що так, я прийму посипати пармезан з цією брокколі ". —Тіффані Луїза, @ tiffany.louise
ПОВ’ЯЗАНІ: Ви можете йти вперед і припинити боятися масла зараз
«Я намагаюся триматися подалі від ярликів, які стверджують, що допомагають знизити вагу або десь слово« дієта »є. Я не хочу потрапляти в коробку, яка змушує мене контролювати все, що я пильно роблю, щоб залишатися в ній. Здоровий - це рівновага, турбота про себе та любов до того, хто ми є. Деякі дні я п’ю зелений сік, їжу салат і займаюся двою годинами йоги. Іншими днями я снідаю млинцями, а за вечерею випиваю кілька склянок вина. І той, і інший день є хорошим, якщо я дотримуюсь балансу між надто і достатньою кількістю ». —Рейчел Братен, @yoga_girl
“Підхід 80/20 - це коли ви їсте здорову їжу 80 відсотків часу, а інші 20 відсотків ви можете насолоджуватися! Це мій ключ до довгострокового, стійкого, здорового способу життя і дозволяє мені отримувати результати, насолоджуючись при цьому поміркованістю. Так, це означає, що ви можете виходити і насолоджуватися трапезою з друзями та родиною, не турбуючись про калорії (точно!). Насправді, я думаю, що 20 відсотків так само важливі, як і 80 відсотків. Хто може харчуватися здорово 100 відсотків часу? Ніхто, і я ніколи б не просив цього ні в кого ". —Анна Вікторія, @annavictoria
ПОВ’ЯЗАНІ: Чи насправді втрата ваги становить 80 відсотків дієти та 20 відсотків фізичних вправ?
«Вам потрібна натуральна та цільна їжа, повна фруктів, овочів, цільних зерен, нежирного білка, горіхів та насіння, щоб мати змогу продовжувати тренування з силою та енергією. Я дізнався, що збалансована дієта, без жодних шалених обмежень, дає мені найбільше енергії там, де я можу виконувати інтенсивні тренування і при цьому маю багато енергії на решту дня ". —Кейсі Хо, @Blogilates
«Коли я вперше почав тренуватися для марафонів, я припускав, що можу їсти все, що хочу. Я проїжджав більше миль і проходив довші пробіги, тому потребував більше калорій. І тому, незважаючи на підготовку та завершення мого першого марафону, я набрав ваги і насправді почувався нездоровим, ніж тоді, коли вперше розпочав. Я дізнався, що замість того, щоб бігти, щоб їсти, мені потрібно було їсти, щоб бігти. Їжа повинна була бути досить поживною, щоб підсилювати мої марафонські цикли, і я набагато більше усвідомлюю, що ввожу в своє тіло. Я виявив, що із збільшенням пробігу та інтенсивності моя дієта стає дедалі важливішою ». —Мікеле Гонсалес, @nycrunningmama