168 Дієта Простий посібник про те, що це означає, що можна їсти; Більше; Міський путівник

Зробіть свій перший крок до здорового способу життя за допомогою дієти 16/8 і насолоджуйтесь її численними перевагами, включаючи втрату ваги.

(Це глава більшого посібника з посібника з періодичним голодуванням.)

Якщо ви хочете розпочати переривчасте голодування, 16-годинний переривчастий піст є найбільш доцільним для початківців, оскільки період голодування зручно включає майже 8 годин цілеспрямованого сну, який люди повинні отримувати щодня, залишаючи лише 8 годин посту, коли ви прокидаються.

Що таке дієта 16/8?

простий

У цьому графіку ви їсте всі страви протягом 8-годинного вікна і постите протягом решти 16 годин, тобто уникайте всіх прийомів їжі та багатих калоріями рідин.

Наприклад: Якщо ви прокидаєтесь о 7 ранку, їжте перший прийом їжі після 11 ранку, а останній прийом їжі - до 7 вечора. З 7 вечора до сну ви уникаєте всіх продуктів.

Повторіть той самий графік наступного дня.

Традиційна концепція сніданку тут не застосовується. Як випливає з назви, це перший прийом їжі, який «розбиває пост», але його не обов’язково потрібно з’їдати протягом перших кількох годин після пробудження.

Що можна їсти на 16-годинній дієті?

  • Між 8-годинним планом дієти та 16-годинним голодуванням ви можете споживати будь-яку їжу на ваш вибір, з нульовим обмеженням калорій. Вам також не потрібно ділити їжу на сніданок, обід або вечерю. Загальне правило - їсти, коли ти голодний, і їсти до насичення.
  • Протягом 16 годин посту ви МОЖЕТЕ споживати чорний чай або каву (без підсолоджувачів та молочних продуктів), нульові калорійні напої або жувальні гумки без цукру.
  • Щоб максимально використати переваги 16/8 для схуднення натще, уникайте поєднання дієти з неправильним вибором їжі. Їжте здорову цільну їжу якомога більше.