17 бутербродів з високим вмістом білка, які насправді забезпечать вам повне Я
Їх легко зробити і цілком задовольнити.
Не можна заперечувати зручність бутерброда. Портативний, простий у виготовленні та ще простіший у їжі - це одна з небагатьох продуктів, якими ви можете буквально насолоджуватися в дорозі. Але я також виявив, що улюблений обідній час не завжди є таким ситним, як я хочу. Звичайно, основний бутерброд із обіднього м’яса легко збити, але я рідко колись відчуваю ситість, з’ївши його.
Якщо ви хочете, щоб бутерброд (або будь-яка інша їжа) насправді наповнив вас, він повинен містити від 15 до 30 грамів білка, оскільки білок є одним із ключових поживних речовин, який довше тримає вас ситими, Емі Горін, м.С., RDN, власник компанії Amy Gorin Nutrition у районі Нью-Йорка, розповідає SELF. Він також повинен містити баланс білків, клітковини та корисних жирів, тому що ця комбінація буде довше насичувати вас.
На щастя, ці 17 рецептів відповідають цьому законопроекту. Вони наповнені як вегетаріанськими, так і невегетаріанськими джерелами білка, а також багатими клітковиною овочами і корисними жирами, такими як авокадо, і вони настільки ж портативні, як і їхні менш задовільні аналоги. Незалежно від того, чи шукаєте ви щось гостре, вершкове, сирне або м’ясне, ці ідеї покриють усі ваші потреби у сендвічах.
Використовуйте цей бутерброд, щоб скористатися всіма сезонними горошинами на фермерському ринку прямо зараз. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 22 г білка
Сочевиця, розповсюджена в цьому бутерброді, кремова і смачна, і є хорошим джерелом білка. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 18 г білка
Це песто без горіхів виготовлене з насінням гарбуза та авокадо для ідеально кремової текстури. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 16 г білка
Якщо у вас немає часу на приготування повільної курятини, замість неї можна використовувати подрібнену курячу гриль. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 27 г білка