17 Характеристика великої дієти Здоровий спосіб життя
Ідеї живити тіло, розум і дух
Як і було обіцяно в моєму останньому дописі, я висвітлю 17 характеристик чудової дієти згідно з доктором Майклом Грегером у його останній книзі «Як не дієти: новаторська наука про здорову, постійну втрату ваги».
Протизапальні ліки: Запалення - це реакція нашої імунної системи на шкідливі для здоров’я елементи, які проникають у наш організм. Оброблена їжа та продукти тваринного походження є протизапальними; цільна рослинна їжа, клітковина та фітонутрієнти є протизапальними. До протизапальних суперзірок належать куркума, імбир, сирий часник, зелений або чорний чай та клітковина.
Чистота: Дослідження пов’язують хімічні забруднювачі з ожирінням. М’ясна, птахівнича та морепродукти страждають від обесогенних забруднювачів. Шкідливі речовини можуть бути в консервах та певних пластикових контейнерах. Пестициди також впливають на рівень ожиріння. Рішення? Станьте органічним, знайомтеся з людьми, які готують вашу їжу, і навчіться готувати з нуля.
Висока кількість багатих клітковиною продуктів: Дієти з високим вмістом клітковини змушують нас почуватися ситими, розтягуючи живіт і затримуючи спорожнення кишечника. Потрапляючи в кишечник, вони блокують всмоктування вуглеводів і жирів у кров і допомагають стримати апетит. І на довершення корисні бактерії нашого біому кишечника люблять ласувати клітковиною!
Продукти, багаті водою: Вода додає велику кількість того, що ми їмо, не додаючи калорій. Продукти, багаті водою, роблять більше жувальних дій і надають зволожуючий ефект на спорожнення шлунка. Ці вбудовані затримки забезпечують настільки необхідний час, щоб наше тіло сигналізувало нашому мозку про те, що нам слід припинити їсти!
Низьке глікемічне навантаження: Ці продукти уникають стрибків цукру в крові та пов'язаної з цим активації центрів винагороди/тяги в нашому мозку. Вони допомагають нам спалювати більше жиру і в результаті зменшують обмін речовин, коли ми втрачаємо вагу.
З низьким вмістом жиру: Їжа з низьким вмістом жиру сприяє вищій швидкості спалювання калорій, а більший відсоток їх споживання змивається в унітазі. Не обманюйте себе обробленими продуктами, які заявляють про “низький вміст жиру”, оскільки вони часто містять додатковий цукор!