8 найкращих добавок до мелатоніну, на думку дієтолога

Оптимізуйте своє здоров’я під час сну за допомогою цих найкращих рекомендацій

Еліза Саведж, штат Меріленд, штат Редактор, старший редактор з питань охорони здоров’я в Verywell, зареєстрований дієтолог та автор публікації.

Емілі - перевірка фактів, редактор і письменниця, яка має досвід у галузі психології, здоров’я та змісту життя.

  • Добавки
  • Рецепти
  • Факти харчування
  • Основи
  • Спортивне харчування
  • Управління вагою
  • Їжте добре стратегії
  • Спеціальні дієти
  • Харчування дітей
  • харчова політика
Подивитись все

Наші редактори самостійно досліджують, тестують та рекомендують найкращі продукти; Ви можете дізнатись більше про процес розгляду тут. Ми можемо отримувати комісійні за покупки, зроблені за вибраними нами посиланнями.

Сон відіграє величезну роль у вашому фізичному здоров'ї та самопочутті. Хоча хронічне недосипання може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та інсульту, недостатній короткочасний сон може підвищити рівень гормонів голоду і вплинути на ваші спортивні показники, зменшуючи мотивацію відвідувати тренажерний зал і залишаючи почуття виснаження ще до того, як починайте тренування. U

Мелатонін, гормон, який природним чином виробляється організмом, працює з вашим циркадним ритмом для підготовки до сну. Хоча дослідження різняться, деякі дослідження показують, що добавки з мелатоніном можуть допомогти вам заснути, заснути і навіть поліпшити якість вашого сну. Популярний безрецептурний засіб для сну доступний у багатьох формах, включаючи капсули, спрей, гумі, рідину та таблетки. Завжди обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед використанням мелатоніну для будь-яких цілей.

Ось найкращі добавки з мелатоніном.

Найкраще: таблетки мелатоніну 3 мг, виготовлені природою

Природний мелатонін бере головний вибір, оскільки це доповнення перевіряє всі поля. Таблетки для сну з натуральним ефектом доступні за ціною, виготовляються з високоякісних інгредієнтів і легко ковтаються. До того ж, за допомогою USP Verification Mark ви знаєте, що у вас є продукт, що містить те, що є на етикетці, виготовлений із застосуванням належних виробничих практик, що відповідає FDA, і не містить шкідливих забруднень. Також добавка не містить доданих барвників, консервантів, штучних ароматизаторів та клейковини.

Кожна пляшка містить 120-денний запас 3-міліграмових таблеток мелатоніну. Зверніть увагу, що короткочасне вживання добавок мелатоніну може бути безпечним для більшості людей; однак даних про тривале використання бракує. Nature Made рекомендує приймати одну таблетку з водою за годину до сну.

Найкращий бюджет: мелатонін Nature's Bounty 3 мг

Ці 3-міліграмові таблетки - улюблений вибір бюджету. Ви отримаєте сотні таблеток набагато менше, ніж інші марки, але вони настільки ж ефективні для сприяння сну. Швидкорозчинні таблетки ідеально підходять для подорожей, оскільки їх можна приймати без води.

Вегетаріанські добавки мають смачний натуральний вишневий смак, який має чудовий смак і не залишає поганого післясмаку у роті. Як бренд, Nature's Bounty прагне виробляти гарантовані якісні добавки з клінічно вивченими інгредієнтами, які проходять лабораторні випробування. Вкладки не містять натрію, цукру, крохмалю, молока, лактози, сої, глютену, дріжджів та риби.

Найкращий гіпоалергенний: чисті капсули мелатоніну 3 мг

Якщо ви шукаєте гіпоалергенну добавку, зазвичай найкращим варіантом є чисті капсули. Сертифіковані вегетаріанські капсули без глютену, що не містять ГМО, не є винятком. Як і інші продукти Pure Encapsulations, вони не містять пшениці, клейковини, яєць, арахісу, стеарату магнію, гідрогенізованого жиру, штучних барвників та підсолоджувачів, а також інших непотрібних - і потенційно алергенних - інгредієнтів.

Кожна капсула містить 3 міліграми мелатоніну, щоб допомогти вам отримати максимально спокійний нічний сон.

Найкраща таблетка: таблетки для сну Natrol Melatonin Advanced для сну з вітаміном B6

Чудову таблетку мелатоніну легко проковтнути, не має смаку і має функцію вивільнення часу, щоб забезпечити вам хороший нічний сон. Двошарові таблетки мелатоніну Advanced Sleep від Natrol вивільняють початкову дозу мелатоніну, щоб допомогти вам заснути, а потім доставляють залишок мелатоніну з часом, щоб допомогти вам спати протягом ночі.

Крім того, кожна вегетаріанська таблетка містить 10 міліграмів вітаміну В6, доповнюючого поживного речовини, що бере участь у виробленні нейромедіатора, що викликає сон, серотоніну. Хоча дослідження неоднозначні, деякі дослідження показують, що вітамін В6 може сприяти збільшенню вироблення мелатоніну. U