17 корисних закусок, які ви можете D
Ви вже знаєте, що смачні перекуси важливі для оптимізації здоров’я та для підтягнутості та підтягнутості фігури, але ви, можливо, не усвідомлюєте, що багато здорових продуктів, на які ви витрачаєте свої гроші, насправді є тими, які ви могли б легко - і часто більш здоровими - зробити вдома. І ні, ми не говоримо про рецепти, для збивання яких потрібні години; ми усвідомлюємо, що це нереально навіть для найздоровіших серед нас. Ми говоримо про швидкі, прості рецепти, які зайняті люди, які дотримуються здорового харчування, можуть швидко збити. Ось огляд схвалених експертами закусок із суперпродуктів, які ви можете робити замість покупки, та поради, як це зробити самостійно. Озбройтеся цими ідеями, а потім також розкрийте 33 найкращі страви, які можна їсти у ваші 20, 30, 40 і 50 роки!
Trail Mix
Trail mix - одна з тих закусок, яка часто здається набагато кориснішою, ніж є насправді. Більшість так званих здорових сумішей для слідів, що продаються в супермаркетах, завантажені доданим цукром і непотрібними калоріями. (Вам не потрібні чіпси з білого шоколаду у вашому мікстурі.) "Для надзвичайно простої у приготуванні комбінованої поживної речовини просто комбінуйте фісташки та родзинки", - кажуть The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT та Tammy Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT та автори вегетаріанського лікування The Nutrition Twins. "Ви пропустите сульфіти та консерванти сортів, що купуються в магазинах, а фісташки дадуть вам ситний хруст, приріст клітковини і білків, а гарний зелений і фіолетовий кольори вони додають завдяки своїм антиоксидантам. Ізюм багатий антиоксидантами і містять фітонутрієнти, які пригнічують ріст ротових бактерій, пов’язаних з порожнинами та захворюваннями ясен ". А якщо говорити про клітковину, то з’ясуйте 30 продуктів з високим вмістом клітковини, які повинні бути у вашому раціоні, стат!
Гуакамоле з овочами
Є причина, за якою багато куплених у магазині гуакамоле можуть прослужити тижнями, якщо їх не відкрити - вони повні консервантів. Пропустіть завантаження свого тіла непотрібними хімічними речовинами, просто розім’явши авокадо, збризнувши його лимоном і посипавши сіллю. "Ця комбінація залишає вас насиченим, вершковим та смачним смаком!" вигукують The Nutrition Twins. Це занурення також має низьку калорійність, антиоксидантність і багате клітковиною, і якщо ви поєднаєте його з овочами замість чіпсів, ви отримаєте користь від додаткової дози поживних речовин і клітковини. "Корисний для вашого серця мононенасичений жир в авокадо діє як підсилювач поживних речовин і допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни, включаючи бета-каротин з овочів, таких як морква та болгарський перець, які занурюються в гуакамоле".
Попкорн
"Попкорн - це закуска, багата клітковиною і багата антиоксидантами, і вона чудово підходить для схуднення - припускаючи, що ви не використовуєте вершкового масла або олії - лише 100 калорій на кожні три чашки", - кажуть The Nutrition Twins. "Використовуйте повітряну попперку або покладіть ядра в паперовий пакет в мікрохвильовці, і у вас є версія, що не містить перфтороктанової кислоти (PFOA), підозрюваного канцерогену, який міститься в мішку багатьох попкорнів, придбаних у магазині". Для посилення смаку пропустіть вершкове масло і сіль, а замість цього посипте попкорн корицею; це потужний антиоксидант, який також, як було показано, допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Фруктове морозиво
Ви вже знаєте, що Haagen-Dazs - це не те, що повинно бути у вашій морозильній камері, але ви, можливо, не усвідомлюєте, скільки цукру додається у стандартне морозиво. З огляду на те, наскільки солодкі фрукти від природи, додавати цукор до фруктового морозива абсолютно непотрібно. Крім того, більшість фруктових фруктових ягід виготовляються з фруктових соків, а не з пюре, що означає, що вони позбавлені клітковини. На щастя, фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фрукти, які є чудовим способом зволоження та оздоровлення, не порушуючи банку калорій, легко зробити вдома. Просто перетворіть улюблені фрукти в блендер, додайте трохи води або мигдалевого молока і додайте суміш у форми для ескімо. Вам цікаво, скільки натурального цукру у ваших фруктах? Тоді перегляньте наш ексклюзивний звіт про фрукти з найбільшою кількістю цукру - з рейтингом!
Горіхове масло
Горіхи наповнені здоровими для серця жирами, клітковиною та білками, що робить їх чудовими закусками самостійно. Однак перетворення їх на горіхове масло робить їх більш універсальними - і забезпечує ідеальний долив або занурення, коли ви шукаєте більш ситну закуску. Багато магазинні горіхові масла наповнені консервантами, хімікатами, натрієм та різними іншими добавками. Щоб зробити свій власний, просто помістіть горіхи в кухонний комбайн, поки вони не стануть однорідними та кремовими. Зверніть увагу, що час обробки/змішування буде змінюватися залежно від розміру, типу та кількості горіхів, які ви вибрали, але не слід сподіватися, що ви побачите велику гладкість текстури приблизно до 10 хвилин, оскільки для всіх масел потрібен час звільнити.
Шоколадна кора
"Якщо ви купуєте шоколадну кору в магазині, це може коштувати вам цілого багатства і, ймовірно, додало цукор - саме тому я люблю робити своє", - говорить Френсіс Ларгеман-Рот, RDN, автор книги "Їсти в кольорі". Просто розтопіть шоколад і перемішайте горіхи, журавлину та кокос. Вилийте шоколадну суміш на деко і посипте ще кількома сумішами. Потім заморозити на годину. Розбийте шоколад і насолоджуйтесь! "Темний шоколад містить флаваноли, які допомагають знизити кров'яний тиск, знижуючи ризик інсульту та серцевих захворювань, тоді як журавлина є чудовим підсилювачем імунітету, а фісташки містять клітковину та калій". Що стосується вибору найкращих там темних шоколадних плиток, зверніться до нашого списку 17 найкращих і найгірших темних шоколадних цукерок.