17 порад швидше схуднути
Запитайте будь-якого бігуна, який від природи худорлявий: Є тисячі причин займатися фізичними вправами, які не мають нічого спільного зі схудненням. Але якщо втрата ваги є вашим головним мотиватором, переконайтесь, що кожна хвилина вправ враховує ці трюки, щоб спалити більше калорій під час тренування:
1. Годинник більше аеробних кардіо. Будь-яка діяльність, яка дозволяє вам розмовляти, але ускладнює ведення тривалих розмов, є секретною зброєю для схуднення. На відміну від підйому ваги або інтенсивних, нестійких складних занять, більшість людей можуть фізично тримати аеробні вправи досить довго, щоб спалити значну кількість кількість калорій. Тому тому, хто намагається схуднути, слід витратити близько 30 відсотків часу в тренажерному залі на кардіотренування і лише 70 відсотків займатися іншими справами.
2. Власне робота. Виконання цих рухів не допоможе вам схуднути - навіть якщо ви напівзадні протягом 45 хвилин. З наукової точки зору, інтенсивність фізичних вправ підвищує метаболізм. Замість того, щоб турбуватися про частоту серцевих скорочень, дотримуйтесь цього принципового правила: якщо ви не відчуваєте задуху і у вас є можливість посилити його, вам слід рухаючись швидше. Поки ви оподатковуєте свою систему, ви отримаєте вигоду настільки ж, наскільки хтось, хто більш підготовлений і працює швидше, ніж ви, на наступній біговій доріжці.
3. Коливання між різною інтенсивністю. Коли ви щось змінюєте, кожна система тіла повинна адаптуватися. Якщо це звучить як надзвичайно багато зусиль, це тому, що це - і це добре. Чим більше роботи ви даєте своєму тілу, тим більше палива (калорій!) Потрібно спалити, щоб зробити роботу.
Тож кілька разів під час тренування чергуйте швидкі аеробні вправи та вправи, які занадто важкі, щоб не відставати більше хвилини.
Хоча важкі речі спалюють більше калорій в хвилину, ніж аеробні вправи і збільшують ваш обмін речовин протягом годин після виходу з тренажерного залу, ви не можете дотримати цей темп назавжди. Чергуючи чотири хвилини рівноважного кардіотренування в аеробній зоні, та одну хвилину інтенсивного кардіотренування дає найбільший виграш.
4. Не бійтеся ваг. Хоча підняття тягарів не обов’язково спалюватиме жир, воно буде формувати м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло після того, як ви залишите тренажерний зал і плюхнетесь на диван, тренування з обтяженням підтримують ваші м’язи в тонусі, щоб вони виглядали підтягнутими, коли ви скидаєте жир, який зараз їх покриває.
5. Виснажте будь-який м’яз, на якому ви працюєте. Це відчуття печіння, яке ви відчуваєте у стегнах, зробивши багато випадків? Це означає, що ви досягли свого анаеробного порогу - ви попрацювали якомога більше, і завдяки цьому спалили більше калорій.
6. Чергуйте роботу різних груп м’язів. Цей метод, також відомий як перехресне тренування, допомагає вам підтримувати більш високий рівень інтенсивності довше, ніж це було б, якби ви просто затрималися при роботі з однією областю. Тож переходьте на верхні преси, як тільки ноги витрачаються на випади. Як тільки ноги відновляться, ви можете продовжувати те, що зупинили, набором присідань, стрибків у коробці або іншої форми тонування нижньої частини тіла.
7. Припиніть витрачати час між вправами. Перерви у ванній та інші виправдання дають пульсу шанс нормалізуватися. Але чим довше ви тримаєте його на підвищеному рівні, тим важче вашому організму доведеться працювати і тим більше калорій ви спалите.