17 звичок доброго ранку їдять це не те
Для мене кожен ранок, як правило, відчуває себе зоною катастрофи. Після того, як я годую своїх домашніх тварин і схильний до щоденної битви за те, щоб змусити свою 22-місячну дочку їсти що-небудь, крім печива, на сніданок, важко зробити для себе набагато більше, ніж захопити булочку, кинути каву в дорожній кухоль і чищення зубів.
Одного разу я зрозумів, наскільки хаос впливає на моє здоров’я. Я не зовсім вискакував з ліжка, повний енергії і готовий привітати день, і весь день я почувався млявим і туманним. Щось треба було дати. Тож, піднявши свою вагу, я почав запитувати своїх худих друзів, що вони робили щоранку. Їхні відповіді були різними, але у всіх було декілька спільних ключових речей: вони витрачали час на себе (навіть якщо це було п’ять хвилин), вони завжди їли здоровий сніданок, і вони рухались - від повноцінного тренування до простого кілька вітань із сонцем у вітальні.
Потім я звернувся до експертів, щоб побачити, що вони мають сказати; вони не тільки погодились з усіма моїми тонкими та підтягнутими друзями, вони додали на тонну більше простих та здійсненних підказок. Якщо ви хочете схуднути або досягти своїх фітнес-цілей, ранок - найважливіший час, щоб вийти на шлях! Почніть із цих хороших звичок, щоб ваш підйом і мління перевищували фактичний підйом і сяйво. А щоб дізнатись більше про рутину людей із гарячим тілом, не пропустіть ці 21 речі, які роблять люди з шістьма пакетами щотижня!
Вони прокидаються мирно
Щоб розпочати вихідний день із почуттям розуму, заведіть будильник, який замість звуку використовує світло, щоб виспати вас. "Це дозволить вам закінчити цикл сну, замість того, щоб виходити з нього", - пояснює Аріель Ясеволі, особистий тренер Crunch. "Це допомагає збалансувати ваш гормональний профіль, зменшує втому та робить сон більш продуктивним". Verilux, виробник світлодіодних ламп, також виготовляє будильники, що імітують світанок, який можна придбати на Amazon. А щоб отримати більше порад щодо роботи з денним часом, не пропустіть цих 13 обов’язкових відомостей про сезонний афективний розлад!
Вони визначають свої наміри
Почніть свій день, визначивши свої наміри щодо того, що ви сподіваєтесь зробити і досягти, особливо щодо здоров’я. "Перш ніж вистрибнути з ліжка, зробіть 10 глибоких вдихів животом. В кінці цього визначте свій намір на день", - пропонує Ліза Кіндер, зірка DVD "10-хвилинне рішення: HIIT". Ви можете спробувати такий намір, як "Я буду вдячний за здоров'я, яке я маю зараз", або мантру на кшталт "Їжа, яку я з'їдаю сьогодні, - це тіло, яке я буду носити завтра".
Вони ігнорують шкалу
Вага кожного коливатиметься на кілька фунтів просто на основі затримки води або поблажливих вихідних. Ось чому крок на шкалу щоранку - це не завжди точна оцінка того, де ви перебуваєте, - і може принести більше шкоди, ніж користі. "Це може деморалізувати", - говорить Маріка Ліндхольм, професор соціології з Північно-Західного університету та засновник ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Це не служить жодним цілям з точки зору загального стану вашого здоров'я та самопочуття. Якщо ваш одяг починає відчувати тісність або ви помічаєте зайву вагу, внесіть деякі позитивні зміни, наприклад, зменшіть споживання цукру". Все ще кидаєте слухавку, якщо ви затримуєте воду? Потім перевірте ці 17 речей, які слід знати про вагу води!
Вони слухають щось мотиваційне
Скористайтеся часом, який потрібно для прийняття душу, чищення зубів і нанесення макіяжу вранці. Стефані Мансур, тренер із зниження ваги та експерт із питань охорони здоров’я для жінок, пропонує слухати мотиваційні подкасти у той час. "Я люблю Тіма Ферріса за мотивацію та будь-які інші подкасти, які ведуть успішні та здорові люди", - рекомендує вона.
Вони уникають електронної пошти та електроніки
Не варто відразу сідати на комп’ютер або тягнутися до телефону, iPad чи інших пристроїв. У вас є цілий день, щоб дивитись на екран із невтішною позою. "Використовуйте свій ранок, щоб рухатись тілом і очищати розум, - говорить Ясеволі.
Вони вибирають одяг, куди можуть переїхати
Ми не радимо вам стилізувати піжаму або одягати найкрасивіші штани для йоги на роботу. Але ми закликаємо вас щоранку складати вбрання, в якому ви зможете зручно пересуватися. "Незручне взуття веде вас до ліфтів замість сходів. А тісний, непридатний одяг заважає вам розтягуватися і обмежувати глибоке дихання та кровообіг", - говорить Ліндхольм. Принаймні, спакуйте кілька квартир, щоб ви могли піднятися сходами або прогулятися під час обідньої перерви! Деякі поради щодо того, як уникнути набору ваги через свою роботу, ознайомтеся з цими 35 порадами щодо схуднення для кожного типу роботи.