18 причин харчуватися в чистоті, які не мають нічого спільного з профілактикою схуднення

харчуватися

Немає значення, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або ви задоволені своєю талією такою, яка є: здорове харчування - це те, що потрібно. Наповнення правильною їжею пов’язано з перевагами, які можна відчути та бути кращими, починаючи від здорового серця та мозку, закінчуючи меншим шансом на розвиток раку та більшим шансом набрати цей бал. Ознайомтеся з нашими 18 улюбленими причинами того, що - незалежно від ваших цілей щодо зниження ваги - ви повинні прикладати здорову виделку до рота.

1) Це робить вас щасливішими
Хоча фаст-фуд та випічка, наповнені цукром та жирами, можуть знизити рівень мозку, що регулює настрій, для стимулювання симптомів депресії, дослідження постійно показують, що корисні для здоров’я поживні речовини, такі як креатин, амінокислота, що міститься в траві. яловичина, омега-3 з жирної риби та вітамін D у молочних продуктах - можуть покращити ваш настрій та боротися з депресією.

2) Це робить тебе розумнішим
Їжа для мозку правильна. Дослідження Інституту здорового старіння «Раш» показують, що усунення великої кількості насичених і трансжирів із смаженої та обробленої їжі з роками зменшує ваші когнітивні здібності і навіть скорочує мозок. Тим часом велике споживання омега-3 з продуктами, такими як риба, волоські горіхи та авокадо, перетворюється на більший, краще функціонуючий мозок.

3) Це допомагає встановити нові PR
Якщо ви не отримали повідомлення, ми повторимо його ще раз: Їжа - це паливо. Хоча дослідження, опубліковане в "Спортивній медицині", показує, що закуска вуглеводів перед тренуванням може підвищити вашу ефективність як у витривалості, так і в інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю, кожне з ваших дієтичних рішень протягом дня впливає на ефективність ваших вправ, згідно з Комітетом лікарів з відповідальної медицини. Постійно отримуючи необхідну гідратацію, вітаміни та мінерали, ви підтримуєте ваше тіло в готовому стані та готове працювати якнайкраще.

4) Це покращує ваш сон

Як свідчить дослідження 2013 року, опубліковане в "Апетиті", хороший нічний сон допоможе вам оздоровити тарілку, правильно харчуватися також допоможе вам зловити Z, яких ви справді прагнете. У ході дослідження дослідники Університету Пенсільванії виявили, що люди, які їли найрізноманітнішу їжу, також споживали найбільше антиоксидантів. Вони також пили найбільше води.

5) Це допомагає підтримувати здорові груди
Що стосується профілактики раку молочної залози, то це здорове харчування. Наприклад, гриби допомагають контролювати рівень естрогену для запобігання раку молочної залози, особливо гормонозалежних пухлин, згідно з дослідженнями з питань харчування та раку. Бонус: Вони пригнічують активність ракових клітин, щоб уповільнити ріст пухлини.

6) Це знижує стрес

Їжа має величезний вплив на ваш рівень охолоджуючих нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, а також на рівень стресових гормонів, таких як кортизол та адреналін. Наприклад, в одному журналі 2014 року, проведеному Американським коледжем кардіологів, люди, які їли темний шоколад, багатий флавоноїдами, перед тим, як пройти фальшиве інтерв'ю, вийшли на перше місце з нижчим рівнем адреналіну.

7) Він бореться із запаленням
Запалення пов’язане з усім, починаючи від стресу та туману мозку, закінчуючи такими захворюваннями, як хвороби серця та рак. Але згідно з дослідженнями, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, які їдять цільне зерно, а не рафіноване, знижують рівень С-реактивного білка - ключового показника запалення - на 38%. І, FYI, це було після контролю за схудненням (адже ми тут не говоримо про схуднення!).