18 природних порад щодо схуднення, підтримані наукою Avocadu
Ви шукаєте кілька природних порад для схуднення, які насправді підтримуються наукою?
Індустрія схуднення повна помилок та міфів.
Вуглеводи шкідливі.
Занадто багато м’яса - це погано.
Ні, почекай, яйця хороші.
Ні, вони знову погані.
Не рахуйте калорій.
ЩО ТИ ХОЧЕШ ВІД МЕНЕ!?
Я знаю. Це важко. Це бентежить.
Ось чому в цій статті ми дамо вам кілька порад щодо схуднення, які насправді підтверджені науковими дослідженнями.
Це не посібник із закінченням усіх, але він повинен вам допомогти прийміть кілька основних рішень щодо того, що додати до свого щоденного розпорядку, щоб допомогти вам схуднути!
І якщо вам потрібен повний план, який допоможе вам це зробити, перегляньте наш 21-денний виклик втрати жиру після прочитання цієї статті!
1. Пийте багато води, особливо в певний час доби.
Усі знають, що їм слід пити більше води, але бувають і певні моменти, коли найкраще його пити.
Вживання півтора склянки води (18 унцій) перед їжею, як показало, допомагає дієтологам втратити на 44% більше ваги (1).
Також було показано, що випивання склянки води посилює метаболізм до 30% (2).
2. Лягайте рано.
Ще одна недооцінена порада для схуднення - лягти раніше спати і отримати якісніший сон.
Нестача сну та ожиріння - це високо корелюючі події, у яких 89% підвищений ризик у дітей та 55% підвищений ризик у дорослих.
Ключі до гарного нічного сну - це підтримання холоду в кімнаті (до 70 градусів), затемнення всіх ліхтарів, щоб кімната стала темним, і не використання електроніки за 1 годину до сну.
3. Їжте більше білка.
Просто додати білок у свій раціон і не змінювати нічого іншого один з найпростіших способів схуднути.
Дієта з високим вмістом білка посилює метаболізм на 100 калорій, а учасники, які вживали більше білка, споживають на 441 калорію менше за день (3, 4, 5).
Найкращими джерелами білка для вашого здоров’я є лосось, нежирна органічна курка, цілі яйця та сироватковий білок доброго смаку .
Існує також безліч варіантів білків для тих, хто не їсть м’яса.
4. Пити чорну каву.
Кава має багато переваг для здоров’я і по праву називається рідким золотом.
Кава наповнена антиоксидантами, і вчені виявили понад 1000 різних антиоксидантів у зернах кави! Також було показано, що це прискорює метаболізм на 3-11% і збільшує спалювання жиру на 10-29% (6, 7).
Переконайтеся, що ви отримуєте органічну кавову суміш без пестицидів та небезпечних канцерогенів.
5. Виріжте цукор.
Найбільш шкідливим компонентом сучасної дієти є додавання цукру.
Цукор тісно пов'язаний з діабетом II типу, ожирінням, хворобами серця та багатьма іншими небезпечними захворюваннями, спричиненими збільшенням ваги (8, 9).
Вирізання доданого цукру (фрукти чудові) - це один з найважливіших кроків для здорової втрати ваги, і якщо ви відчуваєте, що намагаєтесь досягти цього, я рекомендую наш виклик втрати жиру, який починається з детоксикації.
6. Зберігайте інсулін, уникаючи рафінованих вуглеводів.
Рафіновані вуглеводи, такі як цукру та білі зерна, спричиняють великий стрибок інсуліну та цукру в крові.
Це призводить до посилення тяги та збільшення споживання їжі. Крім того, очищені вуглеводи були пов’язані з ожирінням у багатьох дослідженнях (10, 11).
Головне - споживати клітковину з вуглеводами в їх природному стані. Такі продукти, як коричневий рис, цільна картопля та фрукти, є хорошими вуглеводами, оскільки їх клітковина запобігає цьому стрибку цукру в крові.
7. Їжте продукти з кайенським перцем.
Кайенський перець містить капсаїцин, який може допомогти при зниженні ваги.
Ця сполука підсилює метаболізм організму та стримує апетит для кращого контролю тяги (12).