Як схуднути в офісних вправах для схуднення в Office GQ India
Плюс, деякі поради щодо дієти, які допоможуть вам схуднути на роботі
Спроба схуднути при напруженому графіку може бути важкою роботою. Якщо всі ці неспокійні години в офісі і навіть поїздки на робоче місце та з нього забирають більшу частину дня (не кажучи вже про те, що вони залишають вас знесиленими), не турбуйтеся. Тому що у нас є режим фітнесу, який не вимагає від вас відвідувати тренажерний зал або навіть витрачати додатковий час вдома. Ви можете тренуватися, щоб схуднути і підготуватися, сидячи за робочим столом. Цікаво, як це могло бути можливим? Проста відповідь на це полягає в тому, щоб пам’ятати захоплюватися лише корисними закусками та краще керувати своїм часом, щоб ці мінімальні години вправ відповідали вашому робочому дню.
Хоча такий баланс між дієтою та фізичною активністю ідеальний, ввести його в дію не так просто. Насичений робочий день середньої людини сумно відомий тим, що він заважає ідеально розробленому плану схуднення. Але це не повинно стримувати вас від спроб схуднути, тому що навіть якщо ви не можете вписатися у слоти для тренувань після/перед робочим часом - враховуючи численні інші речі, які вам потрібно зробити - ви можете просто скористатися робочим часом і посадіть монтера, сидячи прямо за робочим столом.
Отже, щоб допомогти вам максимально використати час на роботі, ось декілька простих дієтичних підказок та офісних вправ, які ви можете виконувати, сидячи за робочим столом, щоб допомогти вам схуднути:
Як схуднути за робочим столом за допомогою простих офісних вправ
Тривале стояння замість того, щоб сидіти протягом дня, може допомогти вам спалити більше калорій. До того ж, включивши кілька простих офісних тренувань як частину свого щоденного розпорядку дня, ви зможете зберегти себе здоровим, а також бути більш продуктивними. Окрім запасу корисних закусок та споживання достатньої кількості води, яка допоможе вам схуднути на роботі, ви можете виконувати наступні вправи, сидячи за робочим столом.
1. Вправа непосидючого
Залишатися фізично активними протягом дня надзвичайно важливо, якщо ви хочете знати, як схуднути і спалити зайві калорії. Метушитися з речами навколо вас і рухатися взагалі, постійно робити те чи інше може спалити додаткові 350 калорій за день. Деякі речі, які ви можете зробити, - це швидко постукати ногами об підлогу або навіть жувати гумку.
Хоча кожен з цих рухів призведе до мінімального спалення калорій, непосида може допомогти вам схуднути. Тож переконайтеся, що всіляко перетворюєте свій сидячий спосіб життя на більш енергійний.
2. Глибоке дихання
Час від часу глибокий вдих допомагає не тільки заспокоїти розум, але й зменшує пульс. Переконайтеся, що вдихаєте носом і ротом.
Ця вправа хороша, щоб допомогти тонізувати прес. Сміх часто також може призвести до втрати ваги, оскільки це підтягує м’язи живота, вправляє діафрагму, а також позбавляє вас від стресу. Всі ці фактори сприяють зниженню ваги.
3. Знизання плечей
Постійне зниження плечей у робочі години, сидячи за робочим столом, - це відмінний спосіб допомогти вам схуднути. Хоча ви можете пропустити це під час своїх зустрічей, це легко одне з офісних вправ, яке ви могли б виконувати у своїй кабінці на роботі, оскільки воно працює на м’язи плеча та позбавляє вас від стресу.
Щоб правильно виконати цю офісну вправу, підніміть обидва плечі до зниження плечей і затримайте положення приблизно на 5 секунд. Відпустіть і повторіть те ж саме. Робіть якомога більше повторень для максимального ефекту. Ви також можете поєднувати цю вправу з певними розтяжками шиї для додаткової вигоди.
4. Стимулюють травлення
Ви знаєте, що чим швидше ваш організм переробляє та перетравлює споживану їжу, тим більше шансів схуднути. Ця вправа на травлення допоможе вам зробити живіт більш рівним, щоб стимулювати перистальтику, м’язові скорочення, що мають хвилеподібний характер, і переміщують їжу по травному тракту.
Щоб виконати вправу для стимулювання травлення, потрібно всмоктувати живіт якомога далі, а потім висунути його якомога далі. Вдихніть, всмоктуючи живіт, і видихніть, виштовхуючи його. Ця невеличка вправа стимулює приплив крові до шлунку, працює на м’язи живота, а також сприяє травленню.