18-хвилинне домашнє тренування для спалення максимальних калорій
Перевірте свій “пісок” за допомогою цього швидкого тренування, де можна робити будь-де, що спалює тонни калорій за мінімальний час.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ми всі маємо час для швидкого тренування. І цей, заснований на програмуванні Les Mills Grit, можна зробити де завгодно та в будь-який час. "Ця тренування спалює максимум калорій за мінімальний час і є масштабованою для різних рівнів фізичної форми", - говорить Ніккі Сноу, NASM-CPT, міжнародний ведучий Les Mills та спортсмен, що фінансується Reebok - який також моделює ці кроки! "Він також є різноспрямованим, тому покращує атлетизм - обладнання не потрібне".
18-хвилинне тренування Oxygen для жінок
Робіть ходи в порядку і дотримуйтесь програми інтервалу часу для кожного з трьох раундів. "Головне тут - працювати з максимально можливими зусиллями в інтервали", - радить Сноу. Помістіть цю 18-хвилинну зарядку на міцну розминку та охолодження.
| Круглі | Програма |
| 1 раунд | 60 секунд максимального зусилля, 30 секунд відпочинку |
| 2 раунд | 40 секунд максимального зусилля, 20 секунд відпочинку |
| 3 раунд | 20 секунд максимального зусилля, 10 секунд відпочинку |
Біг по драбині/Біг на високому коліні
Залишайтеся на кулях ніг і тримайте груди піднятими, коли ви висуваєте ноги назовні-на-вісім на 8 повторень під час подорожі вперед. Поверніться до початку бігом із високим коліном, піднімаючи ноги перед собою на висоту стегон протягом восьми повторень.