19 Розтяжки на пальцях ніг та вправи, які потрібно спробувати

розтяжки

Більшість розтяжок пальців ніг покращують гнучкість і рухливість. Інші також збільшують силу пальців ніг. Деякі з них підходять для конкретних станів, таких як буніони та підошовний фасцит.

Коли ви робите розтяжки в цій статті, ви повинні відчувати розтягнення пальців на ногах або інших частинах ноги, стежачи за тим, щоб не натискати і не тягнути занадто сильно або не розтягуватися. Ці розтяжки найкраще працюють з босими ногами.

Мета кожного розтягування - повторити його 10 разів, але нормально починати з 2 або 4 повторень і збільшувати, як допускається.

1. Підйом носка

Ви можете зробити це, розтягуючи одну ногу за один раз або з’єднавши обидві ноги.

  1. Сядьте, лежачи ногами на підлозі.
  2. Підніміть пальці на ногах, намагаючись вивести їх на однакову висоту.
  3. Потримайте 5 секунд.
  4. Опустіть пальці ніг.
  5. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

2. Підняття та розведення пальців ніг

Ви можете зробити це, розтягуючи одну ногу за один раз або з’єднавши обидві ноги. Покладіть гумку навколо пальців ніг, щоб збільшити опір і ускладнити.

  1. Сядьте, лежачи ногами на підлозі.
  2. Підніміть пальці на ногах, намагаючись вивести їх на однакову висоту.
  3. Коли вони підняті, розведіть пальці ніг якомога далі.
  4. Потримайте 5 секунд.
  5. Розслабте пальці ніг і опустіть їх назад.
  6. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

3. Згинання пальця ноги

  1. Встаньте біля твердої вертикальної поверхні, як стіна, розставивши ноги на ширині плечей.
  2. Закріплюючи руки, згинайте пальці однієї ноги, притискаючи їх до стіни. Потримайте 5 секунд.
  3. Відсуньте ногу назад, щоб вона лежала рівно на підлозі.
  4. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

4. Потягнення великого пальця ноги

Ця розтяжка збільшує рухливість і гнучкість великого пальця ноги. Ви також можете зробити це руками, якщо рушник або ремінь відсутні.

  1. Сядьте, лежачи ногами на підлозі.
  2. Оберніть рушник або пояс навколо великого пальця ноги.
  3. Потягніть рушник або ремінь до себе, одночасно натискаючи на нього ногою. Потримайте 5 секунд.
  4. Повторіть 10 разів на кожній нозі.

5. Бічне розтягнення пальця ноги

Це розтягує пальці ніг з боку в бік, а не вгору і вниз. Ви можете зробити це, розтягуючи одну ногу за один раз або з’єднавши обидві ноги.

  1. Сядьте, лежачи ногами на підлозі.
  2. Напряміть ноги вгору.
  3. Перемістіть пальці вліво, не рухаючи ногою. Потримайте 5 секунд.
  4. Розслабте пальці ніг.
  5. Напряміть ноги вгору.
  6. Перемістіть пальці вправо, не рухаючи ногою. Потримайте 5 секунд.
  7. Розслабте пальці ніг.
  8. Повторіть розтяжку пальцями ноги, спрямованими вниз.
  9. Повторіть 10 разів на кожній нозі.