21 найкраща позасезонна тренування для глечиків

Автор Стівен Елліс, колишній професійний глечик
Оновлено

Дізнайтеся про мої програми тренувань для глечиків

Правильно формуйте функціональну міцність. Дослідіть мої тренувальні тренування та програми метання для гравців, які важко працюють і не виправдовуються.

Ніщо не зрівняється з тим, як спостерігатиме Джастін Верландер.

Хлопець був на вершині своєї гри роками, і для цього є вагомі причини.

Джерело зображення: Bless You Boys

Ось щось мені здалося цікавим.

Очевидно, це зовсім не погано.

Хлопчик ще був абсолютним жеребком.

Але, дотримуючись міжсезоння за програмою сили та кондиціонування на першому курсі коледжу, він додав 30 кілограмів м’язової маси до свого корпусу і каже, що це майже повністю в його ногах.

Того року йому вдалося подолати з 93 миль на годину до 97 миль на годину лише в коледжі.

У вищій лізі фастбол Верландера досягнув 100+ миль на годину на початку своєї кар'єри, і він все ще постійно сидить у середині до верхніх 90 миль на годину навіть зараз - безумовно, вражаюче!

У цій статті ви дізнаєтесь, як глечики можуть збільшувати швидкість та покращувати свою силу та кондицію в міжсезоння.

Глечики роблять у міжсезоння

Кілька тижнів тому я отримую цей електронний лист від батьків 14-річного глечика.

Ви ніколи не замислювалися над тим самим?

Більшість з нас хочуть знати, які тренування є найефективнішими та дають найкращі результати - особливо в міру наближення осіннього та зимового сезонів. І саме цим я збираюся поділитися з вами у цій статті:

Річний план тренувань для глечиків

Тренінг з пітчингу - це не просто розробка належної механіки за допомогою відеоаналізу та побудови розумового процесу.

Це також планується і зосереджується на сучасних принципах тренувань, такій періодизації та спортивній специфіці.

Загалом, тренування з бейсбольного глечика призначені для отримання бажаних тренувальних ефектів, які включають:

збільшення швидкості качки, поліпшення витривалості швидкості або "витривалість пізнього іннінгу", зменшення ризику отримання травм

За належного підходу до навчання, мікроцикли, що складаються з поступово зростаючих навантажень, поєднуються, утворюючи макроцикли з конкретними цілями розвитку фізичного та навичок.

Річна робота йде за планом з різними елементами тренувань, які розширюються або скорочуються відповідно до цілей та завдань, які належать до цієї фази.

Наведена вище таблиця тренувань показує періодизований річний план тренувань для глечиків.

Плани тренувань повинні відрізнятися залежно від стадії спортивного розвитку, в якому перебуває гравець.

Молодіжні глечики в молодому віці мають суттєво інші потреби у навчанні, ніж молодіжні глечики у старшому віці. Дорослі глечики, які раніше встановили рівень знань, також мають специфічні потреби у навчанні.

Кожен спортсмен також має конкретні індивідуальні потреби.

Тренування з обтяженнями між сезонами для збільшення швидкості

Ось що слід врахувати:

Чи знали ви, що за останнє десятиліття середня швидкість швидкого м'яча MLB зросла на 1,9 милі на годину, з 89,9 милі на годину в 2004 році до 91,8 милі на годину в 2014 році?

Це найбільший 10-річний приріст швидкості качки в історії бейсболу.

За цей же період часу стигми проти силових тренувань для поліпшення якості пітчингу в основному зникли.

Насправді, дослідження зараз показують, що правильне тренування з обтяженням може значно покращити продуктивність глечика, доки програма тренувань з пітчингу зосереджена на підвищенні гнучкості та наданні пріоритетів зміцненню кількох ключових сфер.

Плануючи програму підготовки між сезонами та розробляючи запланований графік тренувань, пам’ятайте про ці пропозиції щодо тренувань.

Ось ключові напрямки, на які слід звертати увагу глечикам під час несезонних силових тренувань та тренувань у ваговій кімнаті:

Тренування ніг глечиків

Мета глечика полягає в тому, щоб розвивати ноги і сідниці, щоб збільшити рух ніг, необхідний для створення швидкості.

Наступні вправи на нижню частину тіла повинні лягти в основу будь-яких тренувань для ніг, оскільки гравець намагається максимізувати силу нижньої частини тіла:

Присідання