19 високобілкових вечерь менше 550 калорій Ви; Насправді хочу їсти
Тому що ви не повинні бути ненажерливими до того часу, коли лягаєте спати.
Їсти важку білкову їжу на вечерю - це чудово, тому що вони тримають вас надзвичайно ситими - настільки ситими, що ви не відчуєте голоду знову, коли будете готуватися до сну.
Це тому, що для засвоєння білка потрібно набагато більше часу, ніж вуглеводів, а це означає, що ви можете їсти менше їжі і все одно відчувати себе задоволеним стільки ж часу (якщо не довше), Брайан Сен-П'єр, директор з продуктивного харчування в Precision Nutrition, розповідає BuzzFeed Health.
Білок також є
необхідні для певних речей. Це допомагає нашим м’язам відновитися після тренування; це допомагає нам нарощувати м’язи, що чудово, якщо ви намагаєтеся схуднути; і це не призведе до підвищення рівня цукру в крові настільки, наскільки це стосується вуглеводів.
Завжди тут, щоб допомогти, ми зібрали купу обідів понад 20 грамами білка, які все одно отримують до 550 калорій або менше на порцію - здебільшого тому, що вони містять цілі, мінімально оброблені інгредієнти.
Якщо не зазначено інше, харчова інформація стосується однієї порції, як визначено рецептом. І наші розрахунки калорій походять звідси.
Класно, копаймось!
1. Курячий пармезан з кабачків
Кабачки, фаршировані курячим пармезаном, хлопці.
Калорії: 500 (включає три човни з кабачків)
2. Zoodles з соусом з курки та пряного мигдального масла
Ви захочете залити все цим пряним соусом з мигдального масла. Довіра.
3. Худі міні-м’ясні хлібці із солодкими картопляними монетами
Зробіть одну монету на солодку картоплю середньої ваги на людину, щоб отримати інформацію про харчові продукти нижче.
Калорії: 516 (на п’ять міні-хлібців)
4. Часникові креветки Теріакі
Можливо, для вас це краще, ніж винос, і він лише 30 хвилин розмовляє.
З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.
5. Азіатський подрібнений курячий салат
Цей пікантний салат, завантажений куркою, потрапить на місце. Нім.
6. Чаша світильника з кунжутом
Приготуйте цей веганський рецепт лише за 20 хвилин і легко запакуйте залишки на завтрашній обід.
7. Бургери з солодкої картоплі Chipotle з індички
Використовуйте цей рецепт, щоб збити чотири гамбургери з чипотла. Потім накиньте їх на пшеничні булочки і пригостіть себе.
З цільнозерновою булочкою: додайте 130 калорій і 7 грамів білка.
8. Чаша лободи з лободою
Використовуйте 3 унції лосося, 2 унції грецького йогурту та 2 унції сиру фета, щоб отримати інформацію про поживні речовини нижче.
9. Миски з кабачків з фаршированими марінарою та Кале
Розположте спагетті-кабачок, киньте капусту, сир та маринару, і ви отримаєте міцну, каламутну комфортну вечерю.
10. Піца Фріттата
Піца - це добре. Сніданок теж. І з цією стравою у вас може бути все.
11. Запечений лосось із сочевицею та соусом з лимонних трав
Всього п’ять інгредієнтів і одна каструля. Чорт возьми, так.
12. Пармезанова кіркова тріска
Змініть свій режим обіду цим рецептом запеченої сирної тріски.
З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.
13. Пиріжки з лободою та швейцарським мангольдом з авокадо тахіні
Їжте чотири з цих вегетаріанських пиріжків з лободи, щоб отримати інформацію про поживні речовини нижче.
14. Свинячі відбивні з ранчо з кукурудзяною сальсою халапеньо на грилі
Додайте трохи їжі до вечері з цією гострою стравою.
З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.
15. Смажений смак Дастіна
Подайте чотири смачні порції цієї засмажки всього за 20 хвилин.
З чашкою коричневого рису: додайте 216 калорій і 5 грамів білка.
16. Шиплячий нью-йоркський стейк із соусом Чімічуррі
Киньте це на грядку з листяною зеленню (3 склянки шпинату, ромена та ін.) - і все готово.
Калорії: 450 (включає 3 склянки зелені та соус чимічуррі)
17. Фарширований болгарський перець з турецької кіноа
Швидко перекиньте начинку, нафаршируйте перець, посипте трохи сиру, киньте в духовку і вуаля - вечеря подається.
18. Сирна чорна квасоля, фарширована солодким картоплею з руколою та яйцями-пашот
У вегетаріанських стравах теж може бути багато білка.
19. Курка та овочі песто з однією каструлею
Mo 'pans mo' проблеми. Отже, ця пікантна страва використовує лише одну.