1900-калорійна дієта LoveToKnow
Дієта 1900 калорій дає вам свободу додавати кілька варіантів до свого щоденного меню, не відчуваючи себе позбавленими. Ви будете схильні дотримуватися цієї дієтичної мети, коли дізнаєтесь, що означає 1900 калорій з точки зору їжі, яку ви їсте.
Переваги калорійної дієти 1900 року
Коли ваше споживання калорій наближається до 1900 калорій, ви, швидше за все, перебуваєте на рівні обслуговування з точки зору дієти та калорій, якщо ви помірно активна, доросла жінка. Це не стільки дієта з обмеженим вмістом калорій, скільки здоровий спосіб життя. Як тільки ви впораєтеся з тим, що становить дієту 1900 калорій, для вас є кілька переваг.
Ви краще розумієте максимальне споживання калорій. Ви знаєте, що можна їсти і, що більш важливо, скільки. При помірній активності ви можете легко підтримувати свою вагу. Крім того, якщо вам пізніше доведеться вносити корективи у свій раціон, у вас є орієнтир, з якого можна працювати.
Основа вашого меню
Ваше меню повинно відповідати рекомендаціям щодо охорони здоров’я щодо рекомендованої кількості макроелементів, яку ви повинні отримувати щодня. Це означає, що ваша дієта складатиметься приблизно з 60 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 10 відсотків білка, за даними Медичного центру Університету Меріленда.
Майте на увазі, це рекомендації. Ви можете налаштувати кількість білка на 10 - 35 відсотків щоденного споживання калорій, рекомендує Центр контролю та профілактики захворювань.
Параметри меню
Для того, щоб дотримуватися 1900 калорій, вам потрібно врахувати все, що ви споживаєте, включаючи напої. Безалкогольні та алкогольні напої - це легкі дієтичні підводні камені. Якщо ви плануєте це, немає жодної причини, чому ви не можете насолодитися келихом вина. Найголовніше - врахувати калорії.
Розподіл калорій протягом дня допоможе вам почуватися насиченим протягом усього дня. Ваш раціон включатиме три приблизно 500-калорійні страви та три 125-калорійні закуски.