1-годинна сила тренування на відкритому повітрі; Кардіо, яке ви можете зробити де завгодно; Фітбод
Коли справа стосується активного та здорового способу життя, ми не можемо дозволити подорожам, роботі чи відсутності доступу до тренажерного залу, інакше ми ніколи не побачимо результатів! Ось чому тренування на відкритому повітрі можуть бути чудовим варіантом.
За словами мотиваційного спікера Тоні Роббінса, "Будьте віддані своїм рішенням, але будьте гнучкими у своєму підході". Те ж саме стосується збереження надійних тренувань.
Ми вас охопили, охопивши як сили, так і кардіо в цьому 1-годинному тренуванні на відкритому повітрі, яке ви можете робити де завгодно!
Потрібна програма тренувань? Отримайте 3 безкоштовні тренування на Fitbod прямо зараз.
Виберіть власну пригоду на відкритому повітрі
Перш ніж ми заглибимося в "інструкції" вашого 1-годинного тренування на відкритому повітрі, ми розглянемо переваги перебування на вулиці та природу того, що слід включати в добре розроблене тренування. Якщо ви волієте скочити на це, сміливо проходьтесь вперед до 1-годинне тренування на свіжому повітрі: сила та кардіотренування, які ви можете робити де завгодно розділ!
Переваги тренувань на свіжому повітрі
Ви отримуєте мега похвалу за те, що ви займаєтесь 1-годинною тренуванням! Вправи пов’язані з контролем ваги, зниженням ризику захворювання, поліпшенням психічного здоров’я та різким мисленням.
Підготовка на відкритому повітрі забезпечить вам ще більше чудових привілеїв. Тренування на свіжому повітрі також можуть покращити ваш настрій, заощадити час і гроші, а також адаптуватися до будь-якого місця, де ви знаходитесь або подорожуєте.
Показано, що рухи під час поглинання сонця або вдихання свіжого повітря покращують настрій. Це частково тому, що сонце може збільшити вироблення у вашому організмі вітаміну D, який пов'язаний з поліпшенням психічного здоров'я. Заняття на свіжому повітрі також можуть покращити самооцінку!
Оскільки діяльність на свіжому повітрі стосується лише вашого тіла та місця для тренувань, це нічого не коштує, і ви можете робити це майже скрізь. Ви заощадите витрати на членство в тренажерному залі, обладнання та поїздки на роботу. Навіть якщо погода заважає вам, ми запропонували альтернативні вправи, які можна робити і в приміщенні. Немає перешкод для отримання бафу.
1-годинне тренування на свіжому повітрі: що включити
Відповідно до Американської ради з фізичних вправ (ACE), добре збалансований режим фітнесу повинен включати такі елементи: тренування серцево-судинної системи, тренування опору, і навчання мобільності або гнучкості.
Ми включили всі ці елементи у ваше 1-годинне тренування на свіжому повітрі, щоб ви могли отримати ці дивовижні переваги. Перш ніж заглибитися у власне тренування, поговоримо про кожен із цих елементів детальніше:
1. СЕРЦЕВО-СУДИННЕ НАВЧАННЯ
Тренування серцево-судинної системи (кардіотренажери) допомагають тренувати ваше серце, щоб він ефективніше прокачував кров через ваше тіло. Цей термін стосується посиленого дихання з метою перекачування кисню та крові до м’язів та клітин у всьому тілі.
Кардіо вправи, як правило, вважаються такими, як біг, їзда на велосипеді, плавання або веслування. Але кардіо може також включати обтяжені вправи.
Включення кардіотренування допомагає робити щоденні справи, такі як ходьба, сходи, їзда на велосипеді та прибирання будинку. Кардіо також відомий своєю дивовижною користю для здоров'я для вашого серця та кровоносної системи. Майоклініка хвалить, що кардіо також допомагає спалювати калорії, підвищувати настрій та покращувати сон.
Вказівки щодо фізичної активності для американців рекомендують, щоб середньостатистичний американець прагнув принаймні 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності, 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності або їх поєднання, розподіленої протягом тижня.
2. НАВЧАННЯ СИЛИ
Силові тренування - це вправи, які створюють навантаження на м’язи та суглоби. Це специфічний тип тренувань, який допомагає нарощувати м’язову масу та ставати сильнішими. Тренування з обтяженнями дещо відрізняються тим, що це тренування з обважнювачами, такими як ручні тягарі або тренажери, для покращення здоров’я та фізичної форми.