2 Макро дієтичні рецепти План макродієти для швидкого схуднення • IIFYM • Розрахуйте свої макроси

план

Однією з найбільших переваг макро дієти є те, що вона дозволяє їсти все, що завгодно, якщо вона відповідає вашим макросам.

Це чарівна фраза.

Але в підході до макродієти немає жодної магії.
Це чиста наука.

Ви розраховуєте свої щоденні потреби в макроелементах, зменшуєте їх на 15-20%, щоб схуднути, і готуєте їжу приблизно за цими цифрами.

Наш макрокалькулятор обробляє деталі для вас, якщо ви хочете заощадити час.

Це залишає багато місця для гнучкості і немає необхідності голодувати або позбавляти себе продуктів, які ви любите, наприклад.

Ось чому IIFYM прийнято називати макросами відстеження або зовсім недавно гнучкими дієтами, якщо хочете.

Звичайно, це працює краще, якщо ви їсте переважно неперероблену їжу.

У неперероблених харчових продуктах зазвичай є один або два макроси, і нічого іншого. Це полегшує вам відстеження щоденної та тижневої кількості макроелементів (макросів).

Оскільки вам легше зважити і підрахувати, скільки кожного макросу має кожен прийом їжі.

Наприклад, нежирне м’ясо, наприклад, куряча грудка, майже на 100% складається з білка. Вони містять лише сліди жирів і нульових вуглеводів, які ідеально підходять для тих, хто дотримується макродієти IIFYM.

З іншого боку, заморожена піца містить усі три макроелементи, і в різних кількостях, залежно від начинки, якщо хочете.

Крім того, оброблена їжа, як правило, містить багато насичених жирів та інших шкідливих хімічних речовин, таких як консерванти та штучні ароматизатори.

Процес зважування їжі та визначення кількості макросів у їжі може бути трохи напруженим і дещо заплутаним спочатку.

Отже, для початку, ось 2 рецепти макродієти, які ви можете насолоджуватись виготовленням самостійно, і при цьому досягти своїх фітнес-цілей.

Примавера з баклажанів та курки

Цей рецепт чудово підходить для швидкої, низькокалорійної та здорової вечері чи обіду.

Що вам знадобиться:

  • 1 великий баклажан
  • 2 склянки грибів
  • 1 великий червоний солодкий перець, нарізаний скибочками
  • 1 головка брокколі
  • ½ цибуля (вона може бути червоною або білою)
  • 1 банка соусу з макаронів
  • ¼ чашка тертого пармезану
  • 1 велика куряча грудка
  • ¼ чайна ложка часникової солі
  • ¼ чайна ложка чорного перцю
  • 1 столова ложка оливкової олії

Підготовка:

  • Баклажани наріжте тонкими скибочками, а потім чотирма рівними шматочками
  • Наріжте брокколі невеликими квіточками
  • Наріжте цибулю, гриби та солодкий перець
  • Курячу грудку наріжте кубиками