2. Правила життєвих викликів у блакитних зонах
Правила надають нам значення, напрямок і чіткі межі. Якою є зміна життя без правил? Ми знаємо, що трапляється, коли ми вирішили “їсти краще” або “бути здоровим”: нічого не багато, окрім салату чи походу-двох.
Виклик «Живі зони» дає вам дієві та чіткі правила, завдяки яким ви знаєте, що берете своє нове життя у свої руки і створюєте щось дивовижне, що триватиме. Готові до якогось вимірюваного та досяжного успіху? Ось як бути послідовником правил, щоб бути порушителем правил “звичайного життя”:
Перевірте себе!
Перші три "правила" - це не те, що ви будете робити щодня - ви будете здавати два тести на початку та в кінці чотирьох тижнів, і ви будете використовувати цільову перевірку (правило 3), щоб вести вас на своєму шляху. Вимірювання вашого прогресу - це фантастичний мотиватор, щоб продовжувати рухатись стільки часу, скільки потрібно для того, щоб зміни стали постійними та ваше життя стало кращим.
Для початку подивіться, де ви зараз перебуваєте, за допомогою тестів «Блакитні зони» та перевірки мети. Ви такі щасливі, як хотіли б бути? Як ви прогнозуєте тривалість життя порівняно з тим, де він міг бути? І чи визначена ваша мета? Те, що вимірюється, - це те, чим керують. Просто знання того, з чого ви починаєте, допоможе вам побачити справжні переваги та знайти постійний імпульс.
1 Пройдіть тест справжньої життєздатності
Тест справжньої життєздатності Blue Zones обчислює вашу тривалість здорового життя та дає вам базові показники того, як у вас справи. Робіть це на початку та в кінці 4 тижнів. Ви не можете керувати тим, що не вимірюєте.
2 Пройдіть тест на справжнє щастя
Тест справжнього щастя у блакитних зонах, заснований на провідних наукових дослідженнях добробуту, дасть вам базову інформацію про те, де ви знаходитесь на початку чотирьох тижнів. Робіть це на початку та в кінці 4 тижнів. Відстеження допомагає зосереджуватися.
3 Пройдіть перевірку мети та напишіть заяву про призначення
Ви можете пройти перевірку мети та написати заяву про призначення у будь-який час протягом 4 тижнів, але тиждень 4 спеціально спрямований на пошук вашої мети. Скористайтеся цим Посібником з розблокування мети, щоб написати заяву про мету.
4 Дотримуйтесь 4 Завжди, 4, щоб уникати
- Завжди: 100% цільного зерна (вибирайте фарро, лободу, коричневий рис, вівсянку, цільну кукурудзяну крупу, булгурну пшеницю)
- Завжди: Горіхи (жменька на день, сорт хороший, уникайте цукристих покриттів)
- Завжди: квасоля (чашка вареної квасолі на день)
- Завжди: Фрукти та Овочі (5-10 порцій на день)
- Уникайте: підсолоджуваний цукром напійs (непотрібні порожні калорії)
- Уникайте: солоних закусок (занадто багато солі та консервантів)
- Уникайте: упаковані солодощі (печиво, цукерки, солодощі)
- Уникайте: перероблене м’ясо (пов’язане з раком та серцевими захворюваннями)
Чому? Люди з найдовшим життям у світі, столітники у регіонах блакитних зон, майже все своє життя харчувались рослинною дієтою, наповненою бобами, фруктами та овочами. Горіхи були щоденною закускою, і вони не їли оброблену їжу. М'ясо було приправою або святковою їжею в чотирьох із п'яти блакитних зон; століття в одній із областей блакитних зон були переважно вегетаріанцями.
Більшість західників мають дієти, багаті калоріями, але бідні поживними речовинами, тому ми хочемо, щоб ви додали здорову кількість продуктів із блакитних зон у свій раціон. Ви відчуєте справжню різницю, витісняючи нездорову їжу корисними речовинами.