20 геніальних способів придушити голод без їжі - виправлення
Якщо ви не хочете їсти більше, щоб зменшити голод, ця стаття покаже, як придушити голод без їжі.
Голод - одна з найбільших перешкод для людей, які намагаються схуднути. І якщо ви не навчитеся керувати цим, це може зупинити вас від схуднення.
Ви напевно знаєте, що вживання їжі з високим вмістом клітковини може зменшити почуття голоду. Але чи знали ви, що придушити голод можна без їжі?
Це вірно! Ви можете змусити себе не відчувати голоду, не поївши. Прості речі, такі як прогулянка 15 хвилин або вживання зеленого чаю, можуть придушити голод і апетит.
Якщо в минулому підвищений апетит і голод заважали вам схуднути, скористайтеся порадами нижче, щоб переконати своє тіло, що воно не голодне.
Як придушити голод без їжі
1. Фізичні вправи, коли голодні
Дослідження показують, що фізичні вправи можуть зменшити ваш апетит. Люди мають менше бажання їсти після тренування, тому що фізичні вправи зменшують реакцію в областях мозку за винагороду.
Згідно з цим дослідженням, фізичні вправи можуть змусити вас не відчувати голоду, оскільки знижують рівень греліну (гормону голоду) та підвищують рівень пептидних гормонів, які пригнічують апетит.
Займатися голодом може здатися божевільною ідеєю, але голод зникне за лічені хвилини. Силові тренування та кардіотренування можуть придушити голод без їжі.
2. Спіть 7-8 годин щовечора
Відсутність якісного сну може змусити вас більше їсти. Це дослідження показало, що апетит і голод людей зросли на 24 відсотки, коли вони не отримували достатнього сну.
В іншому дослідженні люди, які спали менше 7 годин на ніч, повідомили, що після сніданку вони на 26 відсотків менше заповнені.
Якщо ви боретеся з безсонням, ці поради можуть допомогти вам глибоко спати щоночі.
3. Видаліть з дому всі продукти, до яких ви жадаєте
Викидання всього печива, шоколаду, газованих напоїв та пончиків у будинку може зменшити ваш апетит. Бачення продуктів, до яких ви жадаєте, підвищує апетит, навіть коли ви потрапляєте до них за допомогою реклами.
Найкраще - замінити ці нездорові продукти на здорові.
4. Пийте воду протягом дня
Вода може змусити вас не відчувати голоду, а також менше їсти.
Це дослідження показало, що люди, які випивали 500 мл води за 30 хвилин до їжі, їли на 22 відсотки менше їжі, ніж ті, хто не пив води.
Я також можу зазначити, що більшість людей плутають спрагу голоду. Тому пийте воду, коли будете голодні.
Якщо вам не подобається вода, спробуйте цей зелений сік, який підвищує ясність розуму та допомагає втратити жир.
5. Чистіть зуби та язик
Чищення зубів і мови може придушити апетит без їжі. М’ятний смак зубної пасти перешкоджає більшості людей їсти.
Швидше за все, ви не будете їсти шоколад після чищення зубів, оскільки він не матиме смаку. Спробуйте цей фокус наступного разу, коли будете голодні.
6. Втратити жир на животі
Втрата жиру на животі зменшить вироблення гормону, нейропептиду Y. Високий рівень цього гормону підвищує апетит.
Дослідження показують, що надлишок жиру навколо середнього відділу збільшує вироблення нейропептиду Y. Використовуйте ці поради щодо дієти та фізичних вправ, щоб зменшити жир на животі.
7. Дрімайте
Відволікання уваги від їжі - це один з найпростіших способів придушити апетит. А який кращий спосіб відвернути вашу увагу, ніж подрімати.
Дрімка відведе вас від їжі та зменшить апетит.
Як я вже згадував раніше, сон зменшує вироблення греліну. Дрімаючи буквально, ви можете відчути себе ситішими, коли прокинетесь.
8. Зберігайте свій будинок у теплі
Дослідження показують, що люди їдять менше, коли спекотно. Тож підтримання тепла в будинку може насправді зменшити апетит.