Контрольні таблиці щодо дієти
Фаррох Алемі, к.т.н.
Дункан Нойхаузер, доктор філософії.
Ця глава допоможе вам скласти контрольну схему для вашого режиму харчування та фізичних вправ. На цьому етапі ваших зусиль щодо вдосконалення ви, можливо, змінили свій спосіб життя, зібрали дані про вагу або схеми фізичних вправ і цікавитесь, чи не призвела ця зміна до поліпшення. Ключове питання полягає в тому, чи сприятлива сьогоднішня вага та час вправ історичним моделям.
Якщо ви схожі на більшість людей, ваша вага та час вправ дуже сильно коливаються. Причин такої варіації багато. Іноді ваша вага або схема вправ не вимірюються точно. Іноді вводяться варіації, бо ви забуваєте взяти міру. Іноді ваша вага коливається на кілька фунтів лише на основі поглинання води або одягу, який ви носите. Усі ці коливання ускладнюють оцінку того, чи відрізняються нові значення від історичних. Втрата ваги у 5 фунтів, від якої ви можете бути в захваті, може бути просто випадковою відхиленням. Певний рівень підйому та падіння є природним; справжнє питання полягає в тому, чи вказують ваші нові схеми ваги та вправ на справжній відхід від історичних рівнів. Контрольна схема може допомогти вам відповісти на це запитання.
У цьому розділі передбачається, що ви можете побудувати дані, впорядкувати номери від малого до великого та обчислити квадратний корінь із числа. Це відносно прості завдання, але деякі люди можуть мати невеликий досвід роботи з даними. Цей тип аналізу потребує часу та терпіння. Якщо вам неприємно аналізувати дані, можливо, вам захочеться знайти веб-сторінки, на яких ви надаєте свої дані, і веб складає для вас контрольну діаграму (див. Http://www.rapidimprovements.com). Ви також можете, звичайно, попросити друга або клініциста зробити аналіз за вас.
За допомогою контрольної діаграми ви відстежуєте свій прогрес з часом. Ви створюєте графік, де вісь х - дні (нульовий день - час, коли ви запускали програму), а вісь у - результат, який ви контролюєте. Щоб вирішити, чи відрізняються ваші результати від історичних моделей, обчислюються верхня та нижня межі контролю ((UCL та LCL відповідно). Ці межі організовані таким чином, щоб скласти такий діапазон, що якщо ваша історична закономірність продовжується, 99 відсотків даних будуть входити в ці межі. Верхня та нижня межі контролю обчислюються за математичними формулами, які специфічні для типу результату, який ви відстежуєте. У цій главі показано, як розрахувати ці межі в залежності від того, чи контролюєте ви свою вагу, час вправ, дні пропущеної дієти, дні пропущених вправ або інші подібні результати.
На малюнку 1 показана структура типової контрольної діаграми. На цьому малюнку всі пункти, крім двох, потрапляють у контрольні межі.
Як читати контрольну діаграму?
Контрольна діаграма корисна багатьма способами. Точки, що виходять за межі межі, є незвичними та означають відхід від історичних закономірностей. Ви втратили вагу, якщо ваш новий показник нижче нижньої контрольної межі. Дві точки на малюнку 1 опускаються нижче LCL - і, отже, сигналізують про втрату ваги. Інші пункти не вказують на реальну втрату ваги, хоча в ряді з них спостерігається зменшення ваги. Ці незначні коливання є випадковими і не відрізняються від ваших історичних змін у вазі.
Ви можете використовувати контрольну діаграму, щоб побачити, чи перевищує час вправ верхню межу контролю. Якщо це станеться, вас запевняють, що ви більше тренуєтесь. Якщо на малюнку 1 виміряно тривалість вправи, ми б дійшли висновку, що не спостерігалося збільшення часу вправи, оскільки жодна з точок не перевищує верхню контрольну межу.