20 кращих бігунів для схуднення; s Світ
Шукаєте простий спосіб схуднути на кілька кілограмів? У нас є програма. Це просто, і це працює. Так що з цим погоджуйся.
Багато бігунів хотіли б скинути фунт-два. Може, п’ять. Може і більше. Чому? Це просто: щоб почуватись краще, виглядати краще, покращувати своє здоров’я та бігти далі і швидше.
Однак схуднення може бути напрочуд важким. Насправді, національні опитування охорони здоров’я показують, що американці в цілому товстіють. Звичайно, регулярні бігуни повинні випередити зграю, але багато людей все ще програють війну за набір ваги.
Вам потрібен простий план. Ось воно, лише з двох частин: 1) Зробіть трохи більше часу для бігу; 2) Зосередьтесь на декількох дієтичних змінах, які протягом року можуть дати значні результати зниження ваги.
Нижче ми перерахували 20 чудових змін дієти, яких ви легко знайдете. Багато з них допоможуть вам скоротити 100 калорій або більше за одну порцію. Тепер порахуй. Скажімо, ви їсте саме цю їжу або їжу тричі на тиждень. Це 100 х 3 х 52, або 15600 калорій, збережених за рік. А це майже 5 фунтів, оскільки ви втратите один фунт за кожні 3500 калорій, зрізаних з їжею.
Зробіть ще одну заміну їжі, і ви досягли 10 фунтів. Крім цього, небо є межею.
Сніданок
Не пропускайте сніданок. Хороший сніданок - найважливіша частина будь-яких здорових зусиль для схуднення, оскільки він підвищує рівень енергії та обмін речовин на цілий день. (Вам потрібно переконливіше для ранкової їжі? Ознайомтесь із цими 5 причинами, чому бігунам потрібен сніданок.)
Домашні родзинки із висівок
Опис: Змішайте одну склянку загальної крупи, пакет родзинок та 1 склянку знежиреного молока. Цей простий домашній рецепт з 244 калоріями збагачує вас 100-відсотковою добовою нормою для більшості вітамінів і мінералів, збільшує споживання білка на 12 грам і дає солодке, натуральне волокно та цукор.
Ви заощадите: 50 калорій, 6 чайних ложок цукру і 5 грамів жиру в порівнянні з готовими до вживання родзинками висівками, залитими чашкою 2-відсоткового молока.
Яєчні білі із зеленню
Опис: Ця альтернатива з омлетом з низьким вмістом жиру забезпечує 54 грами високоякісного дієтичного білка всього за 255 калорій. Спочатку обприскайте свою сковороду знежиреною Пам. Потім налийте еквівалент чотирьох порцій яєчних білків Eggology (або яєчних білків Second Nature або Egg Beaters) і змішайте з 1/2 склянки шпинату та 1/2 склянки грибів. Нагрівайте сковороду, поки Пем не почне пузиритися, влийте яйця і смажте, поки яйця майже не висохнуть.
Ви заощадите: 40 калорій, 100 міліграм холестерину та 13 грамів жиру порівняно з двома звичайними яєчнями.
Збалансований дієтичний коктейль
Опис: Для чогось прохолодного, смачного та наповненого поживними речовинами вранці, спробуйте шейк або смузі. Харчовий напій "Збалансована дієта" забезпечує 180 калорій з великою кількістю складних вуглеводів, вітамінів та мінералів у французькій ванільній або шоколадній королівській їжі. Кожна порція включає 5 грамів харчових волокон і 10 грамів сої, або 40 відсотків добового мінімуму, рекомендованого Американською асоціацією серця.
Ви заощадите: 60 калорій на день і майже 6 грамів жиру в порівнянні з багатьма іншими подібними напоями.
Заморожений фруктовий коктейль
Опис: Ви можете приготувати свій власний фруктовий коктейль із наповненим антиоксидантами, такий як наступний, який бігун Брюс Шапіро використовував для схуднення 30 фунтів за останні кілька років. З’єднайте та змішайте: одна чашка замороженої, несолодкої чорниці; 1/2 банана; 1/4 склянки зародків пшениці; і води.
Ви заощадите: 200 калорій на кожну порцію від 2 до 3 чашок у порівнянні з багатьма коктейльними напоями, що купуються в магазинах та консервах. (Ці шість інших інгредієнтів смузі також допоможуть вам працювати.)
Підсмажений бублик "Кредитор" з натуральним варенням
Опис: Звичайно, заморожений бублик не може зрівнятися зі свіжим, але його легше отримати багатьом людям, і трохи підсмажування приносить його майже до досконалості. Просто намажте улюбленим натуральним варенням.
Ви заощадите: де-небудь від 160 до 360 калорій і більше 10 грамів жиру в порівнянні з аналогічними бубликами, придбаними в Dunkin 'Donuts та інших точках продажу, де бублики намазують вершковим сиром.
Обід
Обід - це другий за значенням прийом їжі протягом дня у вашому плані схуднення. Це підвищує ваш рівень енергії та регулює ваш метаболізм, щоб тримати вас рівномірним.
Овочевий бургер на грилі Boca Burger
Опис: Ця пікантна вегетаріанська вегетаріанська альтернатива високоякісному жирному американському барбекю містить нотки цукіні, червоного болгарського перцю, часнику, цибулі та навіть пару сирів. Це чудовий смак і забезпечує хорошу дозу білка. Додайте трохи салату, помідорів, кетчупу або інших ваших улюблених начинок, і ви навряд чи помітите різницю від традиційного гамбургера.
Ви заощадите: до 180 калорій і 19 грамів жиру в порівнянні з яловичим гамбургером, що зазвичай готується на грилі, 3 унції.
Вулиця Альварадо проросла пшеничну коржику
Опис: Легко зробити власне смачне обгортання та заощадити сотні калорій. За допомогою цієї смачної, органічної цільнозернової коржики вам не складе труднощів підготувати швидкий, ситний обід. Збільште споживання вітамінів і мінералів, завантаживши жменю зелені, подрібнену моркву, помідор та перець, а також курку, нежирне м’ясо, індичку або наповнювач на основі квасолі.