20 найкращих кето-продуктів, які слід їсти при спробі схуднути; Правило дієти Кето

Потрібні здорові кето-продукти, які не виб'ють вас з кетозу?

Погодьмося - схуднути та утримати його важко навіть для тих, хто діє на кето. І всі багаті висококалорійні кето-продукти, які вживають дієти, не полегшують.

Ви знаєте, про які я.

Я дивлюсь на вас бекон та масло.

Без сумніву, ці продукти є певними продуктами поживними і підтримують кето-макроси. Але занадто часто їх висока калорійність значно перевищує користь.

Оскільки втрата ваги безпосередньо пов’язана з кількістю калорій, які надходять і виходять з організму, те, що ви їсте, має значення.

Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою кето, можливо, пора ще раз поглянути на меню вашої кето-дієти.

Деякі продукти у вашому меню, можливо, доведеться поміняти на більш здорові та більш схильні до втрати ваги аналоги.

Щоб допомогти вам із заміною їжі на кето, ми склали список з 20 корисних та смачних продуктів, які допоможуть вам схуднути та досягти кетозу.

Ці здоровіші кето-продукти дозволять довше почувати себе ситими і споживати менше калорій.

Вони також багаті потужними поживними речовинами та антиоксидантами.

Мало того, вони також допомагають запобігати різним захворюванням і повертати ознаки старіння назад.

Ось 20 найкращих продуктів, які потрібно їсти, намагаючись схуднути на кето-дієті

1. Авокадо

Авокадо - це суперпродукт, і це не даремно. Вони мають усі корисні та поживні речовини, яких ви очікуєте від овочів! Вони мають усі неймовірні смакові якості фруктів! Плюс "хороший жир", який робить ваше серце здоровим, а шкіру сяє.

Типовий авокадо містить 18 грамів вуглеводів. 14 з цих грамів - це клітковина. У результаті в авокадо залишається всього 4 грами вуглеводів - це кількість, на яку потрібно звернути увагу на кето-дієті.

Розмір порції - 1/2 авокадо, в результаті чого залишається лише 2 грами чистого вуглецю, які потрібно врахувати. Попри все хороше, що вони забезпечують, вони, безумовно, є їжею, яку ви хочете часто включати у свої страви.

2. Горіхи/насіння

У горіхах і насінні від природи багато жирів і білків, а вуглеводів мало. Отже, вони готують чудову їжу, щоб перекусити, дотримуючись кето-дієти.

Клітковина, яку вони містять, може заповнити вас навіть у невеликих кількостях. Всі види чудових здорових речей пов’язані з їх споживанням. Наприклад, зменшення деяких видів раку, серцевих захворювань і навіть депресії.

Горіхи та насіння можуть відрізнятися за кількістю вуглеводів, які вони містять. Обов’язково завжди перевіряйте етикетку, щоб знати, де ви перебуваєте, з вуглеводів. Ось короткий список розмірів порції 1 унція, щоб тримати під рукою, від більшості до найменшої кількості вуглеводів:

кеш'ю - 8 грам нетто (загалом 9)
фісташки - 5 грам нетто (загалом 8)
гарбузове насіння - 4 грами нетто (загалом 5)
мигдаль — 3 грами нетто (загалом 6)
кунжутне насіння - 3 грами нетто (загалом 7)
мигдаль — 3 грами нетто (загалом 6)
волоські горіхи + горіхи макадамії - 2 грами нетто (загалом 4)
бразильські горіхи - 1 грам нетто (всього 3)
пекан - 1 грам нетто (всього 4)
насіння чіа — 1 грам нетто (загалом 12)
насіння льону - 0 грам нетто (загалом 8)

3. Морепродукти

Риба - ідеальний варіант кето! Усі сорти містять НІЛО вуглеводів. Однак у рибі є маса корисних поживних речовин, таких як вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти та калій у кожній порції.

Більш жирні риби, такі як лосось та сардини, пов’язані з чутливістю до інсуліну. Це робить їх чудовим вибором для людей із зайвою вагою, яким загрожує діабет!

Молюски - ще один хороший варіант морепродуктів. Але на відміну від риби, вона МАЄ вуглеводи, які потрібно враховувати. Ось кілька популярних сортів, разом із кількістю вуглеводів на 3,5 унції:

кальмари — 3 грами
восьминіг/устриці — 4 грами
молюски - 5 грам
мідії — 7 грам

4. Сир

Де б ми були в нашій кето-подорожі без сиру? Я здригаюся від думки. Поживна, смачна та така ситна завдяки вмісту жиру!

Сир практично не має вуглеводів, про які можна говорити. На кожну унцію більшість сирів зазвичай містять лише 1 грам вуглеводів. Це робить його чудовим доповненням до їжі та як перекус.

5. М’ясо + птиця

Бути хижаком на кето-дієті - це все одно, що бути дитиною в цукерні. З високим вмістом білка, але без вуглеводів, про які слід турбуватися, м’ясо є наріжним каменем для кето-дієти. Роблячи вибір на ринку, вибирайте м’ясо, яке годують травою, коли це можливо.

Дослідження показують, що випас тварин краще для вас. Вони виробляють м’ясо з високим вмістом лінолевої кислоти, антиоксидантів та омега-3 (1, 2).

З часом люди, які вживають дієти з більшою кількістю м’яса, часто демонструють більш здорові тенденції у своїх ліпідних профілях. Це сприяє загальному здоров’ю серця.

6. Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Овочі є найважливішою частиною здорового харчування. Вони наповнені поживними речовинами та клітковиною, але з низьким вмістом вуглеводів та калорій.

Однак на кето-дієті обов’язково уникати більш крохмалистих сортів.

Це через всі вуглеводи, які вони можуть прокрастися до вашої тарілки.

Оцінюючи овочі, обов’язково віднімайте вміст клітковини із загальної кількості вуглеводів.

Це покаже справжній вплив, який вони матимуть на підтримку кетозу. Наприклад, 1 чашка брюссельської капусти містить 12 грамів вуглеводів, але 4 грами клітковини. Це залишає 8 грамів вуглеводів, які потрібно врахувати до загальної добової суми.

Інша чудова річ щодо овочів - це те, що вони можуть замінити крохмалисті зерна. Подумайте про зооли! Подумайте, цвітна капуста ... все!