20 найкращих вправ для гірі для жінок у 2020 році
Вас більше ніколи не залякують використовувати цей універсальний інструмент для силових тренувань.
Якщо ви ніколи не користувались гирею, спочатку ці інструменти для силових тренувань можуть виглядати залякуючими, але як тільки ви навчитесь використовувати їх безпечно та ефективно, ви виявите, що це один із найкращих засобів для дому вдома тренування і є прекрасним способом оживити свій підйомний режим. Гантелі займають занадто багато місця, і гантелі не настільки універсальні для складних вправ, як тяга та махи. Але через те, як розробляються гирі - зважений м’яч з ручкою, ви активуєте багато груп м’язів одночасно, виконуючи різноманітні вправи.
"Ручка дозволяє виконувати як силові шліфувальні рухи (станова тяга), так і балістичні рухи (махи), тому у вас є інструмент, який ви можете використовувати як для сили, так і для кондиціонування способом із слабким ударом", - говорить Рені Піл, персонал, сертифікований NSCA тренер у Fhitting Room із сертифікацією StrongFirst для гирі рівня 1 та 2.
Переваги тренування з гирями
Вправи для гирі мають високу функціональність і імітують багато повсякденних рухів. "Форма та розподіл ваги більше схожі на речі, які ви б взяли в реальному житті, наприклад, на продуктові сумки, сумку або дитяче автокрісло. Вага не рівномірно сидить по обидва боки з гарною ручкою посередині, "Піл каже.
Більше того, гирі чудово підходять для розвитку передпліччя та міцності зчеплення. Оскільки ручки для гирі, як правило, товщі, ніж у більшості гантелей, ваші м’язи працюють інтенсивніше, щоб просто їх утримати. "Те, як розподіляється вага і рух дзвона, кидає виклик вашому захопленню ще більш динамічно. Наприклад, коли ви робите махи гітлером або хапаєте, вага рухається, і ваше тіло повинно реагувати, щоб утриматися", - пояснює Піл.