20 простих рецептів запіканок з кето для заспокійливих вечорів - Cushy Spa

заспокійливих

Тепла і ситна запіканка - чудова страва на вихідні. Це така їжа, яку ви хочете їсти з родиною та друзями!

Що мені подобається в запіканках, це те, що їх відносно легко зробити, вони багаті смаками і можуть вразити гостя або двох. Це ідеальне сімейне блюдо!

Сьогодні я розповідаю 20 абсолютно смачних рецептів кетогенних запіканок, які допоможуть вам підтримувати форму і продовжувати втрачати цю вагу!

Цей блог підтримується читачами, які купують пропоновані товари. Коли ви купуєте товари з моїми посиланнями, я заробляю комісію без додаткових витрат. Ось моє повне розкриття інформації про філії.

1. Куряча запіканка з беконом ранчо

Якщо у вас є сім’я з дітьми, повірте мені, вони сподобаються цій запіканці. Основною частиною страви є курка, але маленькі шматочки бекону роблять всю їжу в самий раз.

Це вершкове блюдо, тому воно тане прямо в роті. Отже, якщо ви великий шанувальник майонезу, сиру Філадельфія і не заперечуєте брокколі, це рецепт.

На порцію:

  • Калорії: 498
  • Жири: 36г
  • Чисті вуглеводи: 4г
  • Білок: 37г

Дивитися: 4 ідеї кетогенного харчування

2. Запіканка з курки Халапеньо Поппер

Халапень можна по-справжньому вживати так багато способів, коли справа стосується страв з кето. Вони наповнені вітаміном С, який допоможе вам зберегти здоров’я і в холодну пору року.

Отже, це точно страва, яку ви хочете з’їсти, коли на вулиці холодно, і ви відчуваєте, що хочете чогось трохи пікантнішого. P.S. халапеньо тут подають сирим, і саме це робить його ще кращим для здоров'я.

Рецепт чудовий і із зеленим салатом. Особливо, якщо ви не великий шанувальник перцю чилі.

На порцію:

  • Калорії: 417
  • Жири: 31г
  • Чисті вуглеводи: 2г
  • Білок: 30г

3. Французька запіканка з тостів

Якщо вам не вистачає тістоподібної їжі, оскільки ви перебуваєте на кето і вже не можете з’їсти ці вуглеводи, спробуйте цю їжу. Особливо шанувальники французьких тостів!

Ключ до отримання тістоподібного відчуття, але при цьому не збільшення кількості вуглеводів у страві - мигдальне борошно та кокосове борошно. Отже, для цього рецепта вам точно знадобляться ці два плюс ксантан.

Дотепер я був щасливий, використовуючи це мигдальне борошно та це кокосове борошно. Крім того, цей ксантан, здається, поєднує все в потрібний спосіб.

Мені подобається в цьому рецепті те, що він солодкий. Очевидно, щоб уникнути вуглеводів, вам знадобиться хороший підсолоджувач. Дослідження показують, що найкращим підсолоджувачем на сьогоднішній день є еритритол.

Тому я рекомендую придбати тут цей натуральний підсолоджувач. Досі проведені дослідження показують, що цей підсолоджувач, на відміну від інших, не впливає на слизову оболонку вашої кишки. Таким чином, менше шансів викликати проблеми з травленням.

У будь-якому разі, спробуйте цей чудовий французький рецепт тостів вдома! Це справді чудово для ідеального сніданку з низьким вмістом вуглеводів.

На порцію:

  • Калорії: 326
  • Жири: 29г
  • Чисті вуглеводи: 3,5г
  • Білок: 20,6г

4. Запіканка з курячої піци

Отже, цей рецепт призначений для всіх любителів піци, які певний час сиділи на кетогенній дієті і вже не пам’ятають смак піци! Ха-ха!

Цей рецепт чудово імітує його смак насправді. Для рецепту вам знадобиться курка, плавлений сир, часник, моцарела та трохи соусу.

Однак я рекомендую додати до нього трохи салямі. Я відчуваю, що це надає трохи більше смаку піци.

На порцію:

  • Калорії: 383
  • Жири: 24г
  • Чисті вуглеводи: 4г
  • Білок: 35г

5. Кето цвітна капуста Зіті

Перейшовши на дієту з низьким вмістом вуглеводів, я дуже полюбив цвітну капусту. Чому? Тому що він не має багато смаку, а це означає, що ви можете по-справжньому імпровізувати з ним.

Ця запіканка є яскравим прикладом цього. В основному це зроблено з цвітної капусти та сиру. Але є також яловичий фарш. Отже, якщо ви любите це, обов’язково спробуйте!

У будь-якому випадку, томатна паста та орегано справді створюють ті аромати, які ви очікували лише в лазаньї.

Тож, якщо ви любитель італійської кухні, я настійно рекомендую спробувати цей рецепт і подивитися, як ви до цього ставитесь.

На порцію:

  • Калорії: 277
  • Жири: 13,1г
  • Чисті вуглеводи: 6,8 г
  • Білок: 31,4г

6. Запіканка з фаршированим перцем

Я нещодавно дізнався, наскільки смачний фарширований перець. Болгарський перець насичений вітаміном С, який необхідний для здорового обміну речовин.

Добре в перці те, що вони є овочами, сприятливими для кето, оскільки вони містять лише близько 2,9 грама вуглеводів (у 100 г). На додаток до цього вони абсолютно смачні!

Це ідеальне блюдо, яке можна приготувати для чудової вечері з друзями, оскільки ви не можете скуштувати фарширований перець щодня.

Хоча зазвичай фарширований перець готують із звичайним рисом, ви не можете насправді використовувати його для цього рецепта.

Таким чином, зробіть самостійно рис з цвітної капусти. Для нього вам знадобиться кухонний комбайн. Якщо у вас його немає, ось товар, який я рекомендую.

Це міцно, але дешево. Однак ви будете вживати його майже щодня, якщо ви сидите на кето-дієті.

Це більш дорогий кухонний комбайн, але він має 3-річну гарантію. Це точно спрацює більше, ніж це, і може мати сенс інвестувати в більш дорогий варіант, якщо ви збираєтеся використовувати його щодня.

На порцію:

  • Калорії: 219
  • Жири: 8г
  • Чисті вуглеводи: 6г
  • Білок: 28г

7. Запіканка з курячого бекону Цезар Кето

Якщо ви шанувальник салату Цезар, вам, мабуть, сподобається ця страва. Що стосується ароматів, ви можете відчути сміливі нотки часнику та пармезану.

Скласти рецепт дуже просто, але він наповнений смаками, які можуть здивувати вашу сім’ю. Сметана і майонез у рецепті зроблять його трохи сметаннішим.

Отже, чудово, якщо ви любите поєднання курки та бекону з сиром. Однак, буду чесним, для мене часник робить цю запіканку дивовижною.