20 способів спалити 300 калорій на відкритому повітрі
- Коледж мисливців
- F.I.T., Університет штату Нью-Йорк
- Корнельський університет
Механіка схуднення здається однією з найбільших загадок життя, але математика не може бути простішою: споживайте менше калорій, ніж використовуєте, і ви втратите вагу.
Кількість калорій, які організм спалює щодня, залежить від ряду факторів - віку, ваги, статі та рівня активності. Широкий діапазон для дорослих становить від 1600 до 3000 калорій на день. Ваше тіло використовує калорії на все, від перетравлення їжі до сидіння, але саме енергійні заняття спалюють найбільше.
Основне правило для схуднення полягає в тому, що зменшення на 3500 калорій призводить до втрати одного фунта. Так, наприклад, якщо ви гіпотетично скорочуєте 500 калорій на день, ви втратите один фунт за тиждень. З іншого боку, якщо ви зберігаєте незмінним споживання калорій, але при фізичних вправах спалюєте додаткові 500 калорій на день, ви за тиждень також втратите фунт.
Це означає, що якщо ви додасте до свого повсякденного дня одне з цих заходів з спалювання калорій (і не компенсуєте це за допомогою цукерки), ви можете втратити приблизно два фунти на місяць. Можливо, ви не готові до купального костюма до першого пляжного дня, але так продовжуйте, і до кінця літа ви могли б схуднути майже на дев’ять фунтів! Не кажучи вже про отримання інших корисних для здоров’я вправ, приємну дозу вітаміну D та унікальну насолоду, яку доставляє лише свіже повітря.