20 звичок, які роблять ваше занепокоєння гіршим слайд-шоу Активні часи
20 звичок, які погіршують ваше занепокоєння
Багато американців щодня борються з проблемами психічного здоров'я. Поки усвідомлення цих станів посилюється, все ще є багато людей, які не знають, як ідентифікувати та лікувати те, що відбувається з їх психічним здоров’ям. Наприклад, тривога надзвичайно поширена і, схоже, зростає. В Америці, за сучасними підрахунками, щонайменше 40 мільйонів дорослих борються з тривогою в будь-який момент.
Але, можливо, не менш поширеними, як і самі тривожні розлади, є звички, ніж можуть погіршити симптоми. Хоча багатьох причин психічного стану в основному не уникнути (що ви, мабуть, знаєте, якщо живете з тривожним розладом), існують певні фактори, які можуть посилити або посилити деякі симптоми. Різниця між керованим тривожним почуттям та повноцінним виснажливим нападом тривоги може бути дещо під вашим контролем. Щоб уникнути виникнення симптомів, варто почати. Навіть не усвідомлюючи, що може спричинити ці симптоми, люди часто впадають у звички, які викликають у них занепокоєні, нервові та тривожні думки, яких вони бажають уникнути.
Симптоми тривожності різняться в залежності від людини. Але загальними сигналами, які можуть виникнути у вас, є прискорене дихання, нервозність, почуття паніки або приреченості, пітливість і тремтіння, серед інших незручних переживань. Щоб пом’якшити вплив цих симптомів на ваше життя, спробуйте уникати цих 20 звичок, які можуть погіршити їх.
Завжди перевіряйте свій телефон
Телефони слугують спокусливим відволіканням уваги від нашого повсякденного життя, пропонуючи обіцянку постійної соціальної взаємодії та стимулювання. Однак їх наслідки можуть бути більше згубними, ніж корисними. Показано, що соціальні медіа-платформи, такі як Instagram та Facebook, посилюють симптоми тривоги та депресії у тих, хто ними користується. Навіть занадто часта перевірка електронної пошти може мати шкідливий ефект, згідно зі звітом Американської психологічної асоціації за 2017 рік. Звичка постійно перевіряти наявність сповіщень була пов’язана з вищими рівнями напруги, про які повідомлялося.
Вживання алкоголю
Люди, які відчувають тривогу, насправді частіше вживають алкоголь загалом, на думку Американської асоціації тривоги та депресії, хоча це може бути не найкращим для їхнього психічного здоров'я. Дослідження 2012 року показало, що вживання сильного алкоголю насправді може змінити проводку мозку та зробити вас більш схильними до виникнення симптомів тривоги.
Вживання кави
Кава має свої переваги для здоров’я, але перестарання може посилити ваші тривожні симптоми. Кофеїн є стимулятором, це означає, що він може збільшити частоту серцевих скорочень і змусити людей почувати себе пильнішими. Однак дослідження показують, що стимулююча дія кофеїну може також змусити людей, що страждають від тривоги, почуватися більш неспокійно і проявляти сильніші симптоми. Якщо вам потрібен напій з меншою кількістю кофеїну, ви можете спробувати одну з цих енергійних альтернатив каві вранці.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів
Ви жадаєте вуглеводів, коли вам сумно? У грі може бути певний біологічний вплив. За даними клініки Майо, вважається, що вуглеводи підвищують рівень серотоніну у мозку, полегшуючи тривогу та підвищуючи настрій. Цілісні зерна, такі як лобода, хліб та макарони з цільної пшениці та вівсяна каша, містять необхідні поживні речовини, які забезпечують вам енергію протягом дня.
Харчування з низьким вмістом жиру
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких продуктах, як лосось, волоські горіхи та олія ріпаку, показали в дослідженнях, щоб зменшити шкідливе запалення та заспокоїти симптоми тривоги. Якщо ви не отримуєте достатньо цих корисних жирів, ви, ймовірно, відчуєте їх наслідки. Інші причини, чому ви повинні їсти більше жиру? Жири допомагають вашому серцю, мозку та численним іншим органам у вашому тілі функціонувати в найкращому вигляді.
Вживання занадто мало калорій
Люди іноді недооцінюють кількість калорій, яка їм дійсно потрібна на день, особливо коли вони підраховують калорії з метою схуднення. Але це дійсно погана ідея як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Коли ви їсте недостатньо, ваше тіло стає справді напруженим. В одному з відомих досліджень, що вивчали наслідки дієти з обмеженим вмістом калорій, наслідки лише однієї дієти розтягнулись на вплив на решту життя учасників, навіть відправляючи одну до психіатричної лікарні на лікування. Хоча особливості цих наслідків досі незрозумілі, ми знаємо, що дієти погіршують існуючі психічні стани здоров'я, включаючи тривогу.
Отримання дорожньої люті
Водіння, безумовно, викликає стрес - особливо коли ви запізнюєтеся або зіткнулися з особливо неприємною концентрацією дорожнього руху. Але злитися через будь-який випадок, який ви проїхали, не допоможе. Насправді це буде служити лише для того, щоб дати вам фізичні симптоми гніву, такі як підвищений пульс і напруга м’язів. Ці фізичні симптоми насправді можуть призвести до того, що вас більше турбує факт.