2020 - Рік здорового та стійкого схуднення - інтегроване здоров’я високих дерев
Це пора року для резолюцій, великих і малих. Деякі з найпоширеніших новорічних рішень цього року полягають у прийнятті здорових звичок, таких як здорове харчування, активність та схуднення. На жаль, статистичні дані щодо дотримання та виконання новорічних рішень не є великими. У статті US News за 2015 рік зазначається, що 80% тих, хто приймає рішення, зазнають невдачі до першого тижня лютого. Так!
Однією з головних причин такого похмурого показника успіху є ймовірність того, що резолюції є надто розмитими. Цього року я закликаю вас робити цілі, а не рішення, а ще краще - РОЗУМНІ цілі. Цілі SMART - це конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені часом.
Наприклад, типовою новорічною постановою може бути просто: «втрата ваги». Хоча ціллю SMART було б: «Втратити 1-2 фунти на тиждень протягом перших трьох місяців 2020 року, зменшивши споживання цукру і зробивши прогулянки по 45 хвилин 3-4 рази на тиждень». Ця структурована мета допомагає створити певну ясність щодо того, як вона буде досягнута, і як саме виглядає успіх. Цілі SMART також забезпечують розумний та вимірюваний спосіб відстеження прогресу, дозволяючи при цьому простору переоцінити та відповідно змінити план.
Ще одним важливим елементом для встановлення успішної мети є розуміння мотивації, яка стоїть за нею, і чому варто її досягти. Мотивація унікальна для кожної людини, але чим більше особиста і конкретна, тим більша сила у них є. Деякі мотивації для схуднення можуть включати: підвищення впевненості в собі, поліпшення загального стану здоров’я та енергії, відчуття бадьорості, зняття тиску з боку суглобів або навіть запобігання хронічним захворюванням здоров’я.
Для деяких людей може бути цінним наявність партнера, який притягуватиме вас до відповідальності перед ціллю. Партнером підзвітності може бути друг із подібною метою, медичний працівник або член родини. Їх роль полягає в тому, щоб м'яко підтримувати виклики та з ентузіазмом святкувати успіхи разом з вами.
Перш ніж складати новорічний план схуднення, я закликаю вас поставити SMART мету, заглибитися у свої мотивації та знайти відповідального партнера. Наявність чітких цілей та мотивацій є надзвичайно важливими для здорового та стійкого схуднення.
7 порад, які допоможуть досягти і зберегти цілі щодо схуднення цього року!
1. Обмежте непотріб і цукор. Одним з найпростіших способів схуднення є зниження рівня цукру у вашому раціоні, не обов’язково вуглеводів чи фруктів, а простого додавання цукру. У 2016 році Всесвітня організація охорони здоров’я випустила нову настанову щодо споживання доданого цукру. Вони рекомендують зменшити кількість доданого цукру в середньому раціоні, оскільки лише 5-10% загальної калорійності надходить від доданого цукру. Це дає лише 25-50 г цукру на день, якщо ви їсте в середньому 2000 ккал дієти. Ми знаємо, що такі продукти, як хлібобулочні вироби та солодощі, містять багато цукру, але цукор також прихований у багатьох різних перероблених продуктах, таких як приправи, соки, напої, супи, молочні продукти, батончики граноли, горіхове молоко та соуси. Чи знали ви, що на USDA середній кекс із чорниці містить