Як схуднути на дієті без глютену
Для тих, хто страждає на целіакію або чутливістю до глютену, безглютенова дієта не завжди є найпростішим підходом до схуднення. У наші дні є безглютенові альтернативи практично для всього. Печиво, тістечка, тістечка, піца, як вам сказати - існує безглютенова альтернатива. Ось чому насправді схуднути на безглютеновій дієті може бути дуже складно. З огляду на це, ось кілька стратегій, які можуть спричинити втрату ваги, дотримуючись дієти без глютену.
Поради щодо схуднення без глютену
1) Їжте чисто
Під час дієт чудовим місцем для початку є включення якомога більше цілісних, «справжніх» продуктів. Одні з найкращих продуктів для схуднення включають нежирні білки, фрукти та овочі та складні вуглеводи. Цілісні продукти, як правило, містять менше калорій на об’єм їжі, а також забезпечують життєво необхідні поживні речовини для організму. Це головним чином тому, що вони не містять додаткових інгредієнтів, таких як доданий цукор та додані жири. Переконавшись, що ви вибираєте варіанти, які наповнюють вас і можуть забезпечити вас поживними речовинами, буде найкращим варіантом під час дієти.
- Виберіть салат з куркою замість безглютенової піци
- Виберіть фланговий стейк із стороною солодкої картоплі над рисовою пастою карбонара
- Вибирайте лосось та овочі замість гамбургера з булочкою без глютену
2) Їжте менше обробленої їжі
Ще однією причиною того, що цілісний харчовий підхід працює так добре, є те, що багато цілісні продукти в природі не містять глютену! Однак, коли мова заходить про "безглютенові замінники" або більш оброблені варіанти, важливо врахувати, що те, що щось не містить глютену, не означає, що воно здорове.
У багатьох продуктах, що не містять глютену (таких як печиво, хліб, кекси, булочки тощо), рисове борошно, кокосове або мигдальне борошно використовують як замінник, що дозволяє цьому продукту стати безглютеновим. Однак те, що кекс не містить глютену, ще не означає, що продукт не містить багато калорій, жиру та цукру. Зверніть увагу на те, чи ці продукти пропонують якісь харчові переваги - такі як білки, клітковина, вітаміни та мінерали.