2021 ПОРАДИ ПО ВСЛУШЕННЮ ВАГИ - Як схуднути без дієти; Вона виглядає книгою
Пов’язані статті
ПОВІЛНИЙ МЕТАБОЛІЗМ - це 7 найгірших метаболічних гальм
Супи для схуднення: ТОП 4 найкращих рецептів для схуднення
Дієта Sirtfood: схуднути, як Адель і Піппа Міддлтон
Тіло мрії полегшено: 2021 рік схуднути без дієти - як це працює!
Знайте свої шкідливі звички та вдосконалюйте свій спосіб життя, тоді ви худнете легше.
Фунти повинні просто так падати?
Ми розповімо вам, як це працює! Ні голоду, ні підрахунку калорій, ні відмови: схуднення без дієти, багато хто про це мріє! На жаль, без будь-яких невеликих обмежень, на жаль, ми не повинні вас розчаровувати.
Однак: бурчання живота і поганий настрій через радикальну дієту не повинно бути і не повинно бути. Ви коли-небудь замислювались, чи проблеми з вагою пов’язані з вашим способом життя?
Іноді достатньо проаналізувати і повільно змінити свій раціон харчування та фізичні вправи, щоб знайти струнку лінію. Ми насправді знаємо, як повинен виглядати здоровий спосіб життя!
Незважаючи на те, що всі ми знаємо принципи здорового способу життя, дуже мало хто з нас усвідомлює це. Крім того, більшість з нас не усвідомлює того, як ми поводимося у повсякденному житті: як ми харчуємось і чи справді достатньо рухаємось?
Роззброїти свої погані звички
Часто саме ця невідповідність - між тим, що є, і тим, що повинно бути - є причиною зайвих рулетиків з беконом. Тому надзвичайно важливо спочатку виявити помилки, потім встановити цілі та відповідно налаштувати програму.
Оскільки побажання та вимоги таких програм абсолютно індивідуальні, важливо знайти найкращий для вас метод.
Слід слухати своє тіло і нічого не забороняти. В іншому випадку бажання щось змінити тоне.
Щоб ви могли краще сформулювати свої цілі, вам слід заздалегідь задати собі правильні запитання та визначити причини, через які ви більше не почуваєтесь комфортно у своєму тілі: я справді занадто вгодований чи просто уявляю це?
Якщо ви не впевнені, відповідаючи на це питання, ваш лікар може найкраще вас проінформувати. Якщо так, то чому я набрав вагу? Це пов’язано з депресією, вагітністю чи іншими гормональними змінами?
І під якими проблемами ти страждаєш через свої зайві кілограми: ти погано почуваєшся у своїй шкірі? Одяг занадто тісний? Ви відчуваєте дискомфорт під час тренувань?
Нарешті, з дієтичного безладу: що таке збалансована дієта?
Встановіть реалістичні цілі
Тепер, коли ви готові сформулювати свої цілі, будьте обережні, щоб не перестаратися і не перевантажити їх. Тому що це може бути поганим мотиваційним людожером, який потім дозволяє повернутися до старих зразків.
П’ять кілограмів - це зовсім не погано, чому це має бути 20 кілограмів? Адже завжди можна поставити нові цілі для досягнення кінцевого результату.
Поставте реалістичні цілі Ідеально три, наприклад:
> Схуднути або одяг (5 кг або втратити один розмір, наприклад для весільної сукні, про яку мріяли)
> Фізичні навантаження (5 км за один раз)
> Здоров'я: зниження рівня холестерину
Запишіть «Зараз» на потім
Будьте обережні, це неможливо обійти. Зрештою, ви хочете мати можливість чітко зрозуміти свої успіхи, так? Звичайно, іноді теж боляче, але вам слід зробити цей крок, щоб ви могли ще краще сформулювати свої цілі.
Ми вважаємо це, як австралійська королева фітнесу Кайла Іценс: Ваг, рулетки та камери стільникового телефону достатньо для збору ваших даних. Заплануйте дату раз на місяць.
“Керівництво по бікіні”, посібник з харчування та способу життя австралійського тренера з фітнесу Калі Іценс має на меті об’єднати здорову дієту та фізичні вправи, щоб допомогти вам підготуватися.
Найкраще те, що це насправді працює, не голодуючи. Ви можете дізнатись більше про її програму в блозі, який тепер також доступний німецькою мовою.
Або ви можете придбати книгу “28 днів до тіла в бікіні: посібник з харчування та способу життя” від Kalya Items безпосередньо на Amazon.
До речі, якщо вага в якийсь момент не падає настільки сильно, як після першого місяця, це може бути пов'язано з нарощуванням м'язів.
Як ми всі знаємо, м’язи важать більше, хоча в цілому вони виглядають стрункішими.
Ось яскравий приклад різниці:
Келсі важить 66 кг (170 фунтів) перед тим, як розпочати свою фітнес-програму (“Керівництво по бікіні”, Кейла Іцінес).
Це цілком нормальне значення, але вона просто не почувала себе добре, вона хотіла схуднути і досягти бажаної ваги в 55 кг (що насправді наближається до нижньої межі).
Насправді вона досягла бажаної ваги через кілька місяців.
Але потім вона продовжувала багато займатися спортом і, набравши це, набрала цілих дев'ять кілограмів, яких ви навіть не бачите, правильна картинка.
Це безпосередньо свідчить про величезну різницю між жировою тканиною та мускулатурою. (М’язи краще!)
Робить фізичні вправи та здорове харчування звичкою
Після того, як ви зробили це для автоматичного харчування себе здоровим і врівноваженим, і вам більше не потрібно думати про те, чи вистачало вам фізичних вправ на цьому тижні, ви зробили це! Тоді ці нові пункти вашого щоденного плану увійшли у звичку - вітаємо, тепер набагато простіше.
Але не забувайте перевіряти раз на місяць, чи змінилися ви далі і чи досягли своїх цілей. Можливо, тоді ви захочете підключити нові?
Ось як це зробити: 10 пунктів до успіху
1 тиждень: Зробіть підсумки, сформулюйте свої цілі та вживайте заходів.
2 тиждень: Виявляє шкідливі звички та виправляє харчові помилки. Знайдіть для себе ідеальний вид спорту. Завершуйте 7-хвилинне тренування щодня, не пізніше ніж кожні два дні.