20-хвилинне кардіотренування для сильніших абс, пекучих калорій

Це серйозно хардкор.

20-хвилинне

Якщо зміцнення та ліплення вашого ядра - це те, що вам потрібно, ви потрапили в потрібне місце. Це тренування є частиною жіночого здоров’я 30-денний виклик абс. Не соромтеся додавати його до свого звичайного заняття фітнесом або підняти ставки та виконати весь чотиритижневий план тренувань для ще більш жорсткого тесту на піт.

Тім'я: 20 хвилин

Обладнання: килимок

Добре для: абс

Яn інструкцій: Це тренування AMRAP, що означає, що ви виконаєте якомога більше повторень кожного ходу за 40 секунд, потім відпочинете 20 секунд і перейдете до наступного. Коли ви пройдете всі вправи, зробіть 60-секундну перерву, а потім запустіть схему знову зверху. Виконайте чотири раунди. Для односторонніх вправ чергуйте сторони для кожного нового набору.

Як: Почніть на четвереньках. Широко розсуньте лопатки поперек спини, ніби намагаєтесь відтиснути лінію бюстгальтера на стелі, а потім стисніть лопатки разом, опускаючи грудну клітку до килимка, не згинаючи рук. Це один представник. Виконайте вказану нижче кількість повторень і перейдіть до наступної вправи.